¿Cómo es vivir con ansiedad todos los días?

Síntomas físicos y mentales de la ansiedad

La insatisfacción, el estrés, la ansiedad, el insomnio y el nerviosismo son ingredientes típicos de la vida moderna y tienen repercusiones negativas en las relaciones afectivas y sociales y en el rendimiento profesional. El estrés prolongado también tiene efectos sobre el bienestar psicofísico y hay al menos tres factores que lo hacen realmente peligroso.

A menudo parece que se vive esta condición estresante de forma pasiva, con resignación, convenciéndose de que es una consecuencia inevitable de nuestros tiempos y que la única solución posible es acostumbrarse a vivir con ella.

No sólo puedes reducir el estrés, sino también eliminarlo gradualmente de tu vida. Y ya que no puedes intervenir en los aspectos de la vida que no puedes cambiar, puedes hacerlo en todos aquellos ámbitos que dependen de ti, de cómo te comportas, de tus hábitos. Si se siente estresado, probablemente se reflejará en estos síntomas.

Cuando se está bajo estrés y presión, se experimenta la sensación de estómago apretado. Esto ocurre porque el vientre actúa como un segundo cerebro y, si se siente muy tenso, ralentiza la digestión provocando hinchazón y falta de apetito.

Cómo combatir la ansiedad y convertirla en fuerza

La etimología está ligada al verbo latino angere, ‘apretar’ y, de hecho, el término esboza un estado emocional muy doloroso y opresivo cuyas causas la persona que lo sufre no siempre parece conocer.

Ciertas situaciones pueden actuar como “desencadenantes” de la manifestación de este estado de sufrimiento. Por ejemplo, sentirse incapaz de manejar ciertas situaciones, como la dinámica de trabajo o el desempleo, los momentos de ruptura o crisis en la rutina diaria normal, los cambios inminentes como la enfermedad o el duelo pueden desencadenar este tipo de sentimientos. Del mismo modo, los problemas en las relaciones, como separaciones, traiciones o desavenencias familiares, etc., pueden ser un factor desencadenante.

Por ejemplo, la investigación sobre la ansiedad ante la muerte ha mostrado cómo se relaciona con el neuroticismo, la ansiedad de estado y de rasgo y varias categorías diagnósticas como la depresión o la ansiedad generalizada, aunque es necesario seguir investigando (Neimeyer, Wittkowski y Moser, 2004). Para otros autores, la angustia existencial podría ser un importante factor transdiagnóstico útil para comprender los trastornos mentales y que prestar atención a este aspecto contribuye a una perspectiva centrada en la persona sobre los métodos de salud y tratamiento (Bruggen, Vos, Bohlmeijer, & Glas, 2013).

La ansiedad me está matando

Las personas que sufren de ansiedad perpetua libran una guerra contra sí mismas y sus sentimientos para tratar de ajustarse a una norma de perfección autoimpuesta: las emociones, los pensamientos y las actitudes que no son compatibles con este modelo se consideran inaceptables y se relegan al inconsciente.

Muchas personas ansiosas se caracterizan por la búsqueda de la perfección, alimentando inconscientemente la creencia de que sólo pueden ser aceptadas por los demás si son brillantes, exitosas, siempre a la altura de la situación. Como tienen expectativas poco realistas y excesivamente altas de sí mismas, se sienten constantemente inadecuadas y desiguales.

Por otro lado, es importante recordar que las benzodiacepinas, como cualquier sustancia psicoactiva, provocan dependencia física, dependencia psicológica, tolerancia (necesidad de aumentar la dosis para sentir los efectos) y síndrome de abstinencia.

Por qué la ansiedad te hace sentir extraño

Algunas personas que padecen un trastorno de pánico también presentan agorafobia, que consiste en evitar: los lugares concurridos, los lugares cerrados (ascensores, túneles, autobuses, aviones), conducir y estar solo.

A continuación, fíjate en la temperatura del aire que entra y sale de tu nariz. …el movimiento en el pecho y el vientre. Tómate unos momentos para sentir las sensaciones corporales del movimiento del aire que entra y sale de tu cuerpo.

A medida que este momento de práctica de la atención llega a su fin, forma dentro de ti la intención de tratar de extender esta atención curiosa y suave hasta el final de tu día. A continuación, cambia gradualmente tu atención a los sonidos y al entorno que te rodea… y abre lentamente los ojos.

Observa la aparición de pensamientos, sentimientos, sensaciones, deseos o impulsos, y colócalos suavemente, de uno en uno, en una hoja grande que esté pasando por la corriente. Observa cómo las hojas se acercan a ti y luego mira cómo se alejan lentamente, llevando el contenido de tu mente y tu cuerpo con ellas río abajo, fuera de tu vista. Vuelve a observar la corriente, esperando el siguiente pensamiento o sensación y colocándolo en la siguiente hoja que se te acerque. Continúa depositando suavemente cada pensamiento, sentimiento, recuerdo o impulso en su hoja grande. Observa cada hoja mientras se aleja y flota hacia el valle.