¿Qué pasa si haces pesas todos los días?

Hacer pesas todos los días

Puedes minimizar (o eliminar) los inconvenientes del cardio manteniendo los entrenamientos cortos y poco frecuentes (de 1 a 3 veces por semana de 30 a 60 minutos), o centrándote en ejercicios de bajo impacto como montar en bicicleta, caminar o hacer cardio y pesas en días separados.

Este estudio analizó dos tipos de entrenamiento que compiten entre sí: el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas en la misma rutina de entrenamiento y, en particular, cómo afecta a la fuerza y a la ganancia muscular.

El Dr. Eric Helms ha estudiado este tema durante la mayor parte de su carrera como investigador y entrenador de culturismo, por lo que he querido tener en cuenta su opinión en este estudio y lo que significa para nosotros, las personas corrientes que nos ejercitamos con el objetivo de ponernos (mantenernos) en forma o ganar fuerza y/o masa muscular.

En términos metabólicos en el entrenamiento de la fuerza muscular tienes que ser capaz de tener la máxima energía/fuerza de inmediato y aquí y ahora (cuando haces una repetición de un ejercicio, por lo que son sólo unos segundos como tiempo) y no tienes que preocuparte de lo que pasa después, no tienes que preocuparte de tener energía a medio y largo plazo.

Entrenamiento 6 días a la semana

Para ver los cambios, tu cuerpo necesita recuperarse adecuadamente, por lo que los días de descanso son esenciales, incluso si quieres seguir entrenando de vez en cuando. El descanso permite que tus músculos se adapten y cambien, lo que no sólo significa que verás los cambios físicos en el espejo, sino que también los verás y sentirás durante el rendimiento.

Si eres nuevo en el mundo del fitness y te centras en los ejercicios de aislamiento, tal vez utilizando algunas de las máquinas del gimnasio, entonces esta podría ser la razón por la que no estás viendo resultados.

Entrenar todos los días después de los resultados

Así que aquí tienes 10 ejercicios para hacer con el cuerpo libre (o con la ayuda de objetos o elementos que puedes encontrar fácilmente en el ‘campo de batalla’, en casa o en el parque, como escaleras y escalones para calentar, botellas de agua en lugar de pesas, paredes o árboles…).

La eficacia del ejercicio aumenta si se sostienen las pesas en las manos (que a falta de las clásicas mancuernas de gimnasio pueden sustituirse por botellas de agua u otros objetos de fácil agarre).

Hay varias formas de realizarlo, en todos los casos se trata de bajar al suelo con una sentadilla, colocar las manos en el suelo y llevar las piernas hacia atrás con un salto, momento en el que se realiza una sentadilla, otro salto para llevar los pies a las manos y finalmente un salto alto para volver a ponerse de pie.

Hacer ejercicio todos los días 30 minutos

Estamos usando creatina pero no hemos notado ninguna diferencia o mejora? Quizá estemos haciendo algo mal. Antes de que nos quejemos de la falta de beneficios de la creatina, asegurémonos de no caer en estos 4 errores muy comunes.

La mayoría de los suplementos pre-entrenamiento del mercado contienen una dosis de creatina junto con todos los demás ingredientes (a menudo inútiles o superfluos). La dosis contenida suele oscilar entre 1g y 5g.

La creatina necesita unas semanas para alcanzar la saturación celular necesaria para mostrarnos sus beneficios: en general, 3-4 semanas. Es lógico darse cuenta de que si decidimos dejar de tomar creatina después de un solo mes, habremos gastado tiempo y dinero innecesariamente.