¿Cómo se puede desacelerar la mente?

Meditación para relajar la mente

Creo que a todos nos gustaría tener una mente tranquila y apacible sin que las preocupaciones se cuelen en cada momento. A nadie le gusta estar estresado o nervioso. Nuestra vida nos enfrenta a muchas situaciones estresantes y con este artículo quiero mostrarte cómo calmar la mente.

Quiero destacar que calmar la mente no hace que la vida sea aburrida y plana. Creo que es todo lo contrario. Una mente tranquila permite saborear las experiencias con mayor conciencia, sin dejarse abrumar por ellas.

Cómo relajar los nervios

La psicología positiva nos ha demostrado lo poderoso que es el acto de gratitud en nuestra salud mental y bienestar emocional. Cuando hemos centrado conscientemente nuestros pensamientos en las cosas buenas de nuestra vida, en las cosas o personas a las que debemos estar agradecidos y dar las gracias, el pensamiento negativo comienza a desvanecerse en la insignificancia.

En el momento en que el pensamiento negativo llama a nuestra puerta, podemos leer el diario de gratitud para recordar las cosas buenas, podemos dar un paseo y recurrir a la Meditación de la Marcha, podemos cuidar de nuestra mascota, o podemos detenernos e intentar reflexionar con calma, aunque sólo sea durante cinco minutos.

Neurocientíficos de la Universidad de Brown han confirmado recientemente que la clave de la “falta de atención óptima” reside en ocupar la mente con otra cosa mediante la distracción. Y nos lo dicen en un estudio de febrero de 2015.

Los investigadores de Brown lograron entender cómo se consigue una falta de atención óptima alterando la sincronización de las ondas cerebrales entre diferentes regiones del cerebro. Los investigadores esperan que, aprovechando el “poder de la ignorancia”, las personas que sufren dolor crónico dispongan de nuevas herramientas cognitivas para reducir el dolor y vivir mejor con él.

Separar la mente en inglés

Mientras conduzcas, no dejes que tu cabeza se dedique a lo suyo: sé consciente, estate presente, disfruta de la vista, mira a los demás coches, no te distraigas. ¿Sabes cuando ves lugares en los que nunca te habías fijado en la carretera por la que conduces a diario? ¡Exactamente!

Era un campeón mundial en hacer películas trágicas en mi mente sobre cosas que nunca sucedieron. A veces, antes de dormirme, me imaginaba cosas terribles y luego me quejaba de que no podía conciliar el sueño… ¡claro que era yo quien creaba mi insomnio!

Recuerda que no estoy inventando nada, sólo te estoy explicando con palabras sencillas décadas de investigación sobre el funcionamiento del pensamiento en todas sus formas y miles de años de cultura (oriental y no) orientada al bienestar.

Si ocurre algo indeseable, recapacita inmediatamente después analizando el hecho y observando cuáles fueron tus reacciones. Dentro de poco podrás verlos en directo y después podrás anticiparte con algo más y sobre todo… no te juzgues mal.

Zen vaciando la mente

Los libros para colorear que alivian el estrés permiten distraer la mente centrándose en una práctica sencilla y relajante. Antaño considerados un pasatiempo para niños, hoy existen numerosos libros para colorear para adultos, que han redescubierto su poder relajante. Se pueden encontrar varios tipos en el mercado, con diseños exquisitos que van desde los mandalas indios hasta las escenas de la naturaleza. Algunos, en cambio, presentan palabrotas que se colorean para calmar, en la intención de los autores, la ira… ¡quizá no los dejemos al alcance de los niños!