¿Cuáles son los beneficios de practicar mindfulness?

Beneficios del mindfulness

Mantén tu atención en el momento presente permaneciendo constantemente atento a los sentimientos, pensamientos, emociones, estímulos ambientales y prestando atención a las sensaciones corporales que aparecen y desaparecen con el tiempo.

Piensa en la frecuencia con la que tú mismo piensas en el pasado o en el futuro. Cuando está en una aburrida reunión de negocios, ¿se pregunta qué hará cuando termine la reunión? ¿Sueña despierto con el delicioso almuerzo que tendrá esa tarde o está decidiendo lo que se pondrá para salir por la noche?

O digamos que deberías estar estudiando para un examen importante. Pero, en cambio, ¿estás pensando en la fiesta a la que fuiste la semana pasada o preguntándote cómo te fue en un examen que acabas de hacer?

La atención plena como práctica tiene sus orígenes en el budismo, así que ¿cómo ha viajado desde la filosofía oriental hasta los estudios de yoga, las escuelas y los hospitales de Norteamérica, Europa y otros lugares? La mayoría de la gente da crédito a un hombre llamado Jon Kabat-Zinn.

Cómo funciona mindf

Varios estudios han demostrado que la práctica de Mindfulness es capaz de reducir los niveles de estrés en personas sanas ( A. Chiesa, A. Seretti, “Mindfulness-Based Stress Reduction for Stress Management in Healthy People: A Review and Meta Analysis”).

Hoffman y sus colaboradores, resumiendo nada menos que 39 estudios, concluyen que los protocolos basados en técnicas de Mindfulness consiguen modificar los procesos cognitivos y emocionales implicados en diversos trastornos clínicos. Resulta evidente que el Mindfulness es de gran ayuda para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés somático (Stefan G. Hoffman, Alice T. Sawyer, Ashley A. Witt, Diana Oh, ‘The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: a meta-analytic review’).

Mindfulness. más allá del pensamiento

La atención plena es un modo de conciencia que se basa en prestar atención a la experiencia inmediata con una actitud de apertura y aceptación. De este modo, se fomenta un mayor reconocimiento de los acontecimientos mentales en el momento presente.

El camino generalmente incluye una serie de reuniones semanales en las que se aprenden y practican disciplinas y técnicas meditativas como la meditación sentada (meditación sentada), el escaneo corporal (body scan), el caminar meditativo (meditación caminando) y el Hatha yoga, una rama del yoga basada en el desarrollo de la fuerza y la resistencia física a través de posturas y ejercicios específicos.

Por ello, la práctica de la atención plena podría resultar muy útil para las mujeres especialmente ansiosas. Las investigaciones han demostrado que los hijos de las madres que habían realizado MBSR tenían un mejor desarrollo emocional y afectivo que los hijos de madres con trastornos de ansiedad que no habían participado en el entrenamiento.

Psicología de la atención plena

El éxito del programa de reducción del estrés a través de la atención plena (MBSR) desarrollado por Kabat-Zinn ha sido tal que ha propiciado la aparición de nuevos programas terapéuticos aplicados en muchos campos y basados precisamente en el programa MBSR. Entre ellas se encuentran:

Algunos especialistas en la materia recomiendan la práctica del mindfulness para fomentar la resiliencia. Para obtener más información al respecto, le recomendamos que lea el artículo dedicado haciendo clic aquí.

Según algunos estudios, parece que los niños con TDAH pueden beneficiarse de la práctica de la atención plena. El aumento de la conciencia de uno mismo y de su entorno, de hecho, parece ser eficaz para reducir el comportamiento típico del TDAH.

Por este motivo, el uso de prácticas de atención plena podría resultar beneficioso. Un estudio realizado al respecto demostró que las madres que se sometieron al programa MBSR diseñado por Kabat-Zinn durante la gestación mostraron una mejora del estado de ánimo entre un 20 y un 25% mayor que las madres que no siguieron el programa durante el embarazo. La mejora se refería principalmente a la disminución de los síntomas depresivos y de ansiedad y a la reducción del estrés en el periodo posparto.