¿Cómo hacer una rutina de ejercicios en casa?

Programa de formación para principiantes

Aquí tienes 10 ejercicios para hacer con el cuerpo libre (o con la ayuda de objetos o elementos que puedes encontrar fácilmente en el ‘campo de batalla’, en casa o en el parque, como escaleras y escalones para calentar, botellas de agua en lugar de pesas, paredes o árboles…).

La eficacia del ejercicio aumenta si se sostienen las pesas en las manos (que a falta de las clásicas mancuernas de gimnasio pueden sustituirse por botellas de agua u otros objetos de fácil agarre).

Hay varias formas de realizarlo, en todos los casos se trata de bajar al suelo con una sentadilla, colocar las manos en el suelo y llevar las piernas hacia atrás con un salto, momento en el que se realiza una sentadilla, otro salto para llevar los pies a las manos y finalmente un salto alto para volver a ponerse de pie.

Programa semanal de formación en casa

En cuanto a los vídeos, no tienen nada que ver con el programa de entrenamiento, en el sentido de que busqué en youtube los vídeos correspondientes a los ejercicios enumerados y los que puse me parecieron los mejor hechos.

Andrea, el comentario no tiene nada que ver con el artículo, pero no sabía dónde escribirte: GRACIAS. He tenido un año muy difícil y estoy aprendiendo mucho de ti, de tu impulso, de este blog, de mis fracasos. Y estoy renaciendo. Gracias por todo, por el tiempo que dedicas a que los demás se sientan menos perdidos. Feliz Año Nuevo 🙂

Muchas gracias por este comentario. Con este proyecto personal intento compartir mis experiencias y reflexiones: saber que han servido de ayuda a un solo lector me llena de orgullo.

tengo algunas preguntas que hacerte al respecto: el primer día preferiría en vez de hacer la carrera saltar a la cuerda, así que ¿cómo aumento “la distancia recorrida”? tendría que seguir saltando a la cuerda durante 20 minutos? no creo que sea capaz de hacerlo!!! ahahahha.

Programa de formación en casa app

En este artículo veremos cómo entrenar en casa con unas pocas herramientas. Empezaremos con los principios clave para obtener resultados y al final te daremos, descargable en PDF, una hoja que puedes hacer para un entrenamiento completo.

Pero antes de empezar, recuerda los dos pilares principales: la perseverancia y la tenacidad. Ya sea en el gimnasio, en el salón de tu casa o en un garaje, sin apretar los dientes cuando entrenas, sin hacerlo de forma constante en el tiempo, no podrás conseguir resultados reales, ya sea para perder peso o para ganar masa muscular.

¿Quieres comprar bandas elásticas, descargar la última aplicación para entrenar en casa? Eso está muy bien, siempre y cuando seas constante y el estímulo aumente con el tiempo. Si sigues estas dos sencillas reglas, no importa dónde entrenes, obtendrás resultados.

Programa de ejercicios en casa para perder peso

A menudo la idea de tener que hacer un entrenamiento de 60-80 minutos nos desanima, porque pensamos que es difícil sacar este tiempo 3-4 veces a la semana de nuestra apretada agenda semanal.

Divide tu entrenamiento en pequeñas mini sesiones, puedes hacer 2, 3, 4 mini circuitos. Por ejemplo, si eliges hacer 8 minutos de entrenamiento y quieres incluir 2 circuitos Tabata dentro de tu mini entrenamiento, en el primer circuito Tabata de 4 minutos puedes centrarte en tu core y realizar ejercicios multiarticulares. En el segundo circuito Tabata de 4 minutos puedes entrenar los brazos y la espalda.

Dedica entre 7 y 20 minutos a la parte del mini entrenamiento, excluyendo el calentamiento y el enfriamiento. Puedes realizar los ejercicios con un temporizador y segundos o puedes realizar de 10 a 20 repeticiones.