¿Cómo tener una alta autoestima?

Los seis pilares de la autoestima

La devaluación, en cambio, se refiere al estado en el que un individuo nunca se siente igual y siente que es constantemente inadecuado cuando se enfrenta a las tareas. Por eso, la persona que se desvaloriza experimenta cada fracaso a nivel personal, ya que sólo se atribuye a sí misma sus fracasos.

Intenta ser comprensivo contigo mismo, como lo harías con un amigo tuyo, porque la conciencia de nosotros y lo que pensamos de nuestra persona también proviene del lenguaje que utilizamos para describirnos, desde las palabras que pronunciamos hasta nuestro comportamiento.

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Lecciones de autoestima

Todos pasamos por altibajos, periodos en los que nuestra autoestima cae en picado hasta el fondo de los talones: una decepción laboral, una relación amorosa que se acaba, una amistad traicionada, la sensación de no poder alcanzar nuestros objetivos vitales o no tener suficiente suerte.

La autoestima se forma con las experiencias exitosas, con los pequeños grandes retos superados, con la palmadita en la espalda de tu amigo que te dice que lo has hecho bien. El nivel de autoestima tiene mucho que ver con la relación que el niño tiene con sus padres, con el apoyo que recibe de ellos y no con los juicios y reproches.

Enumera en una hoja de papel lo que has conseguido en la vida y que tiene valor para ti. Por ejemplo: su carrera laboral, su carrera como estudiante, sus logros personales y familiares, ser padre o madre, hacer voluntariado, un doctorado et cet. Todo lo que has conseguido que tenga valor para ti.

Enumera un poco tus miedos, esas pequeñas y grandes timideces que te impiden hacer algo, como comer solo en un restaurante, hablar con desconocidos, tomar la iniciativa en el trabajo, abrirte y confiar. Los ejemplos son muchos.

Fomentar la autoestima: ejercicios

Retomando el ejemplo anterior, si “aspiramos” a ser tan inteligentes como Einstein, aunque aprobemos el examen de matemáticas con nota, nunca estaremos satisfechos. No porque no seamos buenos en matemáticas, sino porque tenemos objetivos demasiado grandes, por no decir inalcanzables.

Entrénate para tener pensamientos positivos sobre ti mismo. Convierta la frase “no soy bueno” en “soy bueno” y las palabras “no estoy a la altura del trabajo” en “soy perfectamente capaz de manejar el trabajo”.

Invite a una cena, haga un regalo, pase tiempo con un amigo al que hace tiempo que no ve, esté disponible para realizar una tarea importante o simplemente sea amable con un colega.    Haz estas cosas gratis y sin compartirlas.

Autoestima: qué es, cómo

Todas las noches, antes de irte a la cama, escribe en un cuaderno 3 cosas que hayas apreciado de ti mismo durante el día. También pueden ser muy simples, como haber ayudado a alguien. Vuelve a leer la lista a la mañana siguiente.

Debemos considerar siempre que el fracaso, por muy doloroso que sea, tiene una función muy importante, porque sólo probando (y, por tanto, también fracasando) se inicia el proceso de superación.

Si crees que has cometido errores, en lugar de decirte a ti mismo: “Soy incapaz, no puedo hacer nada”, cambia tu forma de pensar diciendo: “He cometido un error”. ¿Qué podría haber hecho de forma diferente? ¿Qué factores condujeron al error? ¿Qué podría cambiar la próxima vez?”.