¿Cuánto entrenar calistenia?

Calistenia. Entrenamiento de cuerpo libre

De este breve análisis (ah, todos los casos reales que me han sucedido, no me he inventado nada), se deduce que un programa básico para los que se acercan a la calistenia sería engañoso y, como mínimo, ineficaz, ya que sólo podría funcionar en un puñado de personas, con exclusión de todas las demás. En resumen, el programa de entrenamiento calisténico universal no existe.

En caso de que tu nivel sea igual al de Peter Griffin, no desesperes; TODOS los ejercicios tienen una propedéutica, y las explicaciones que siguen pueden adaptarse también a las sentadillas de pared y a los remos de cuerpo inclinados medio grado.

Las leyes de la hipertrofia muscular no exigen que se utilice una balanza o una máquina; el músculo no tiene ojos. Sólo percibe los estímulos (estrés) que le damos. Por lo tanto, aumentaremos el volumen de nuestros músculos incluso con el entrenamiento de calle si:

En general, una dieta calisténica para perder peso o ganar músculo debería, partiendo de la búsqueda del TDEE (requerimiento calórico diario), establecer las calorías y los macronutrientes de la siguiente manera:

Entrenamiento calisténico en casa

Por otro lado, los ejercicios de cuerpo libre dan una satisfacción única: ser capaz de controlar totalmente el cuerpo e incluso realizar movimientos impensables da una gran satisfacción; además, estos ejercicios

Este concepto se aplica a ejercicios fundamentales como el press de banca, el remo y otros ejercicios de cadena cinética abierta. En el caso del entrenamiento de piernas, no hay que subestimar la importancia del entrenamiento explosivo. Por ejemplo, si quieres progresar en la sentadilla, una buena idea sería el salto vertical.

Calistenia

Muchos expertos coinciden en que la calistenia comenzó a difundirse con los antiguos practicantes de yoga de la India. En el año 1.700 a.C., el yoga era enseñado y practicado casi exclusivamente por guerreros. Esta afirmación proviene del estudio de las posturas realizadas en el yoga antiguo, que son muy similares a los ejercicios de cuerpo libre que practicamos hoy en día.

Básicamente, para empezar a entrenar con calistenia no necesitas mucho equipo. Vuelve a desplazarte por este artículo donde encontrarás algunos consejos y un gran artículo donde explicamos cuáles son las principales piezas de equipo que debes comprar para hacer calistenia en casa.

Etimología de la calistenia

Evidentemente, estos ejercicios no deben realizarse todos a la vez, sino que son rutinas complementarias para trabajar toda la musculatura; brazos, abdominales, pecho, dorsales, cuádriceps y tríceps en un completo circuito de Calistenia.

Hay que entrenar y nutrir las fibras musculares, ya que el déficit calórico si se come poco no sólo ataca al tejido graso sino también al muscular, sobre todo a través de las proteínas. Una dieta proteica que no sea exagerada, que nunca elimine los hidratos de carbono y las grasas, y que se base en una cantidad óptima de frutas y verduras, sin abusar de las primeras, que contienen mucho azúcar.

Nuestro organismo tiende a quemar calorías sobre todo durante los entrenamientos cortos, intensos y aeróbicos, para dar una buena sacudida metabólica, y las sales minerales, el agua y los nutrientes deben reponerse siempre (si es necesario, mediante complementos alimenticios).