¿Cuántas veces hay que comer al día para acelerar el metabolismo?

Alimentos que aceleran el metabolismo y deshinchan la barriga

Para estar al día en el campo de la nutrición deportiva, la fisiología del deporte y la recomposición corporal (mejora de la proporción entre grasa y músculo), habría que pasarse el día leyendo la enorme cantidad de documentos (artículos, en la jerga) que inundan pubmed cada día.

La regla es que una dieta saludable, sobre todo cuando se quiere aumentar la masa muscular o protegerla del catabolismo, requiere una frecuencia de 5-6 a 8 comidas al día.

La premisa básica de toda esta extraña teoría era el malentendido del efecto térmico de los alimentos (TEF) o termogénesis inducida por la dieta (DIT).  Cada vez que comes, tu tasa metabólica aumenta un poco debido al TEF.

Una revisión que evaluó el efecto de la frecuencia de las comidas sobre el control del apetito y la ingesta de alimentos (2) examinó 179 estudios y las conclusiones fueron: “no se encontró una relación significativa entre la frecuencia de las comidas y la pérdida de peso”.

Cómo reactivar el metabolismo a los 50 años

3. Frutas secas.  Se recomienda consumir de 15 a 30 gramos al día. Las almendras, las nueces y las avellanas son una importante fuente de calcio, magnesio y fósforo. Además, contienen Omega 3 y son capaces de prevenir enfermedades cardiovasculares.

5. Dip de verduras crudas.  Limpia las verduras crudas (rábano, palitos de zanahoria, trocitos de hinojo o apio) y aderézalas con una emulsión de aceite vegetal (de oliva, cáñamo o sésamo) y limón. Es un gran tentempié saciante, saludable y bajo en calorías.

Suplementos para aumentar el metabolismo

El organismo responde a la introducción de menos energía mediante la adaptación metabólica y el establecimiento de un nuevo estado homeostático (de equilibrio) para garantizar que el cuerpo funcione correctamente incluso en una condición de deficiencia energética.

La reducción del metabolismo resultante de una disminución de las hormonas tiroideas se explica porque éstas intervienen en numerosos mecanismos que estimulan el metabolismo y favorecen la pérdida de peso.

Los cambios repentinos (como el clásico “¡a partir de mañana sólo fruta y verdura!”) alteran al organismo, que se enfrenta a una situación muy diferente a la que estaba acostumbrado y, por tanto, no sabe cómo manejarla.

Comer 6 veces al día

¿Por qué se permite entonces que las empresas comercialicen productos potencialmente peligrosos? Los suplementos dietéticos y los productos para adelgazar no están sujetos a las mismas normas estrictas que los medicamentos, por lo que pueden venderse sin que se haya demostrado plenamente su seguridad o eficacia. El suplemento, una vez comercializado, se somete a controles de seguridad por parte de organismos nacionales e internacionales que pueden tomar medidas para prohibir su venta u ordenar su retirada si resulta peligroso para la salud.

Si está pensando en tomar suplementos para adelgazar, recuerde hablar primero con su médico, especialmente si tiene problemas de salud o está tomando medicamentos.

Los suplementos para la pérdida de peso, al igual que todos los suplementos dietéticos, pueden tener efectos secundarios peligrosos y pueden interactuar con los medicamentos recetados y de venta libre. Natural NO significa seguro y muchos de los productos en el mercado contienen ingredientes activos que nunca han sido probados en combinación con otros medicamentos, exponiéndote al riesgo de desarrollar efectos