¿Cómo se respira en Mindfulness?
Texto de meditación sobre la respiración
Para el primer ejercicio, divide las respiraciones en bloques de cuatro. Cuente hasta cuatro mientras inhala y cuente hasta cuatro mientras retiene la respiración. A continuación, cuente hasta cuatro mientras exhala y cuente hasta cuatro mientras mantiene la respiración.
Contenidos
Es posible que hayas oído que hay que inhalar por la nariz y no por la boca. Pero, ¿sabías que la fosa nasal por la que inhalas también cuenta? ¿No te lo crees? Pruébelo usted mismo. Cuando te sientas estresado, intenta inspirar sólo por la fosa nasal izquierda. Sólo tienes que tapar tu fosa nasal derecha con los dedos. ¿Has notado cómo se relajan tu cuerpo y tu mente?
Texto de mindfulness
Para el primer ejercicio, divide las respiraciones en bloques de cuatro. Cuente hasta cuatro mientras inhala y cuente hasta cuatro mientras retiene la respiración. A continuación, cuente hasta cuatro mientras exhala y cuente hasta cuatro mientras mantiene la respiración.
Es posible que hayas oído que hay que inhalar por la nariz y no por la boca. Pero, ¿sabías que la fosa nasal por la que inhalas también cuenta? ¿No te lo crees? Pruébelo usted mismo. Cuando te sientas estresado, intenta inspirar sólo por la fosa nasal izquierda. Sólo tienes que tapar tu fosa nasal derecha con los dedos. ¿Has notado cómo se relajan tu cuerpo y tu mente?
Atención a la respiración
Desde el chamanismo, pasando por las filosofías yóguicas, hasta las tradiciones de los pueblos de las islas del Pacífico, hasta las prácticas del hesicasmo: un hilo conductor, el flujo consciente del aire que entra y sale de los pulmones.
La definición de esta palabra, dada por uno de sus eminentes exponentes, el Dr. Jon Kabat-Zinn, médico e investigador de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, es: “un estado de la mente presente, sin juicios”; se trata, por tanto, de un estado de la mente, alcanzable mediante una práctica articulada en pasos.
Ejercicios de respiración consciente
La mejor manera de utilizar la aplicación Mindfulness para establecer una nueva rutina de meditación, combinada con la respiración y la concentración, y disfrutar de los numerosos beneficios para la mente y el cuerpo. Con sólo 10 minutos al día
Unos pocos minutos al día de Mindfulness, respiración focalizada y concentración inmersa en el silencio son suficientes para devolver el equilibrio al cuerpo y a la mente. Así lo confirma un estudio estadounidense realizado a cientos de personas por investigadores de la Universidad de Rochester (Nueva York) y publicado en el Personality and Social Psychology Bulletin.
Reflexiona sobre una frase, una imagen, un sonido. O céntrate en la respiración, inhalando y exhalando, de forma circular o cuadrada. Desconectando todo lo demás. Ausencia de pensamientos, estímulos o presión.
