¿Cómo decirle a tu pareja que te sientes triste?

Me siento triste y lloro

Viviendo en pareja te acostumbras a hacer planes que siempre incluyen al otro, a imaginar el futuro en dos. Una pareja llena tu vida con sus gestos y sus formas de expresarse que, con el tiempo, al menos un poco, se convierten en las tuyas.

Cómo saber si estás en esta fase ¿Te sientes como si estuvieras viviendo un mal sueño? ¿Cree que está pasando por una crisis momentánea? ¿Que lo que él o ella siente por ti se ha ido para siempre? Entonces estás en la fase de negación. ¿Otros ejemplos prácticos? El consumo excesivo de alcohol, las relaciones sexuales ocasionales, el exceso de trabajo, el abuso de drogas o psicofármacos, también son comportamientos que implican un intento de eliminar la pérdida.

Aceptar un abandono significa tomar nota de él, sabiendo que son posibles nuevas experiencias felices. No excluye necesariamente la nostalgia, el echar de menos a los que se ha perdido o la eliminación del dolor experimentado.

Una relación tóxica puede convertirse en saludable

A veces, ante el profundo dolor experimentado, la mente utiliza una estrategia de preservación llamada negación. La persona experimenta una especie de vacío y adormecimiento emocional que la aleja del suceso. Oscila entre momentos de profundo sufrimiento y momentos en los que actúa “como si” no hubiera pasado nada.

Entre los diversos enfoques terapéuticos disponibles, los recientes desarrollos de la Terapia Cognitivo-Conductual centrados en las experiencias de apego y el análisis de las dinámicas relacionales, permiten afrontar el final de una relación y encontrar estrategias prácticas para superar el sufrimiento.

Tristeza y melancolía

Los desengaños amorosos pasan por un sufrimiento que tiene características y fases que se repiten y que podríamos llamar síntomas de mal de amores. Estas fases y síntomas tienen que ver con el grado de realización y superación de la decepción. Solemos hablar de duelo y separación para indicar las diferentes etapas que solemos atravesar cuando experimentamos la pérdida de seres queridos. Evidentemente, son procesos diferentes en el caso de un duelo y de una ruptura de pareja, pero los mecanismos de procesamiento para superar el dolor de la separación son los mismos. Veamos los cinco pasos de procesamiento adaptados a la separación y las decepciones amorosas.

Si no puedes recuperarte de la decepción amorosa y sigues sintiéndote triste, puedes pensar en emprender un camino de terapia de crecimiento personal. Puede ser que la decepción amorosa haya tocado algunos temas en tu ser que necesitan ser profundizados para resolverlos.

Profunda tristeza

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7. Evita derramar tu tristeza sobre los demás. Si necesitas que te escuchen, habla con algunas personas de confianza durante un tiempo limitado cada día. Frecuentar entornos saludables. Para enfrentarte a ti mismo, busca personas maduras, comprensivas y altruistas que sepan lo que significa sufrir (y sufrir por amor) y que no especulen con el sufrimiento de los demás, aunque sólo sea para dar consejos frívolos y sentirse importantes.

10. Aléjate del “mundo”. Retírate un poco en ti mismo y en entornos protegidos. Evita las discusiones en el trabajo o en la familia. Evita las peleas y las discusiones. Deja que las cosas se vayan. No te pongas en contra de los demás. Mantener un perfil bajo en general.