¿Cómo hacer un cambio en mi cuerpo?

Un físico perfecto

Si nunca has hecho ejercicio en tu vida, probablemente te preguntes por dónde empezar. ¿Qué necesita su cuerpo después de los 50 años? ¿Cómo puede ponerse en forma para vivir plenamente sin riesgo de lesiones?

Cuando se trata de flexibilidad, tu lema debe ser: úsalo o piérdelo. Las implicaciones de no centrarse en estirar y mover el cuerpo después de los 50 son enormes. Como señala Donna Noble, profesora de yoga y entrenadora de bienestar, “mantener la flexibilidad después de los 50 es importante, ya que ayuda a disminuir el riesgo de lesiones como las fracturas y las distensiones musculares”. También mejora y

Hay dos tipos de estiramientos que puedes probar: estáticos o dinámicos. El estiramiento estático suele realizarse sentado, de pie o tumbado, manteniendo la posición durante un máximo de 45 segundos. En cambio, el estiramiento dinámico mueve el cuerpo sin mantener una posición estática. Es bueno para calentar antes de hacer ejercicio, correr o entrenar la fuerza.

También debemos prestar atención a la ingesta de ácidos grasos omega-6 que se encuentran en los aceites vegetales, los frutos secos y las semillas. Con moderación, pueden ser buenos para el corazón, pero un exceso de ellos puede provocar hipertensión, retención de líquidos y coágulos de sangre, con posibles consecuencias como un ictus o un infarto.

Esculpir el cuerpo femenino

Puedes mantenerte bella y recuperar la línea empezando a percibir los cambios en tu cuerpo de forma positiva. Para ello, basta con seguir unas sencillas reglas que apuntan en una sola dirección: ¡adoptar un estilo de vida saludable!

De hecho, con la llegada de los 50 años, el cuerpo experimenta profundos cambios.  Es posible que descubra que ha engordado unos cuantos kilos aunque su dieta no haya cambiado, o que vea una acumulación de grasa en zonas que no eran problemáticas hasta hace poco.

¿Por qué?  La culpa es de la menopausia. Con el fin de la ovulación, tu metabolismo se ralentiza y tu cuerpo necesita menos calorías porque puede quemar menos. Esto explica por qué tu peso aumenta aunque comas de la misma manera.

Cambia tu físico en 6 meses

Incluso entonces, cuando pesaba 39 kg, estaba plenamente convencida de que comía de forma saludable: muchas verduras y elegía alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas. Pero todo fue “forzado”. Me prohibí muchas cosas. Nada de carbohidratos por la noche. Nada de dulces. No salí a cenar. Cuando me invitaban a fiestas, llevaba mi propia comida o me inventaba excusas para no ir.

No, no hago cheat days, nunca los he hecho. Para mí no tiene sentido comer sano durante 5-6 días y luego en un día ‘darse un capricho’ de todo. Prefiero ir a comer con amigos de vez en cuando, para disfrutar de algo que normalmente no forma parte de mi plan nutricional.

Encuentra algo que te guste. A continuación, establezca objetivos realistas y trabaje para conseguirlos. Busca amigos, un entrenador, un grupo que te motive cuando no puedas encontrar motivación por ti mismo. Y por último, pero no menos importante: nunca te compares con los demás. Cada uno escribe su propia historia, cada uno sigue su propio camino. Céntrate siempre en ti mismo y “sé la mejor versión de ti mismo”.

Cómo transformar su físico

Bromas aparte, gracias por los comentarios: ¡pero si no, no tendría sentido! Un artículo sin tus comentarios, sin una participación activa y emotiva, sería como un mitin electoral: un estéril desperdicio de palabras. 😉

Desde mi punto de vista, creo que es una “técnica” a probar… pero no me atrae especialmente. Quiero ser responsable de mis objetivos, quiero disfrutar del camino hacia estos objetivos, cm por cm, quiero aprender de este camino. Centrarse sólo y únicamente en el objetivo me parece reductor.

En cuanto a la oscuridad de este periodo, me parece que despertarse cuando todo sigue dormido es una forma extraordinaria de empezar el día: la oscuridad te envuelve y te introduce lentamente en el nuevo día.

Hola Tamara; los buenos hábitos, para no ser asfixiantes, implican hacer excepciones. Cuando salgo con amigos o con mi novia, simplemente disfruto de la velada sin pensar demasiado en el despertador del día siguiente: esto ocurre generalmente el fin de semana, cuando también puedo hacer ejercicio por la tarde. Durante la semana, en cambio, prefiero dormir tal vez una hora menos y seguir con el despertador temprano.