¿Qué es mejor la calistenia o el CrossFit?

Calistenia vs crossfit

Simplificando, podríamos decir que un entrenamiento de crossfit se divide en cuatro fases: calentamiento/movilidad, habilidad/fuerza, entrenamiento del día y recuperación/flexibilidad. Los describiremos más adelante.

No existe una lista precisa y fija de ejercicios a realizar durante una clase de crossfit. Durante las sesiones de entrenamiento, se alternan y combinan varias disciplinas y ejercicios con funciones y características diferentes. Van desde el levantamiento de pesas a los ejercicios de cuerpo libre, desde el entrenamiento cardiovascular a la carrera y la escalada. También es posible utilizar diferentes equipos, como barras, balones medicinales, anillas de gimnasia, así como cuerdas y pesas, kettlebells, box jumps, remeros, etc.

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Entrenamiento funcional

La respuesta la encontramos en los propios divulgadores del Crossfit y la Calistenia, observando cómo han sufrido una auténtica metamorfosis a lo largo de los años, en la que si al principio prestaban poca atención a los factores de prevención de las lesiones músculo-articulares, poco a poco han intentado “ajustar su enfoque”, incorporando elementos técnicos fundamentales para preservar a sus atletas y practicantes.

Pues bien, en ambos casos los hombros, los codos y la columna vertebral son estadísticamente el “talón de Aquiles”. A esto hay que añadir las lesiones articulares de las rodillas en la ejecución de los ejercicios de peso olímpico también utilizados en Crossfit y en la ejecución de esos pocos ejercicios de piernas en Calistenia (Pistola y variantes).

Entrenamiento cruzado vs crossfit

Puedes minimizar (o eliminar) los inconvenientes del cardio manteniendo los entrenamientos cortos y poco frecuentes (de 1 a 3 veces por semana de 30 a 60 minutos), o centrándote en ejercicios de bajo impacto como montar en bicicleta, caminar o hacer cardio y pesas en días separados.

Este estudio analizó dos tipos de entrenamiento que compiten entre sí: el entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento con pesas en la misma rutina de entrenamiento y, en particular, cómo afecta a la fuerza y a la ganancia muscular.

El Dr. Eric Helms ha estudiado este tema durante la mayor parte de su carrera como investigador y entrenador de culturismo, por lo que he querido tener en cuenta su opinión en este estudio y lo que significa para nosotros, las personas corrientes que nos ejercitamos con el objetivo de ponernos (mantenernos) en forma o ganar fuerza y/o masa muscular.

En términos metabólicos en el entrenamiento de la fuerza muscular tienes que ser capaz de tener la máxima energía/fuerza de inmediato y aquí y ahora (cuando haces una repetición de un ejercicio, por lo que son sólo unos segundos como tiempo) y no tienes que preocuparte de lo que pasa después, no tienes que preocuparte de tener energía a medio y largo plazo.

Físico calisténico

El CrossFit aumenta la masa muscular y, en consecuencia, disminuye la masa grasa, la pesadilla de muchos. Los entrenamientos de CrossFit están diseñados específicamente para que el cuerpo realice una serie de ejercicios especialmente intensos que queman muchas (¡a veces muchas!) calorías mientras trabajan los músculos.

El entrenamiento de CrossFit actúa en 360 grados sobre todo nuestro cuerpo, beneficiando también a nuestra mente, que es fundamental para llevar una vida sana, tranquila y equilibrada. Así pues, los aspectos físicos y psicológicos viajan por la misma vía, con un único objetivo: el bienestar diario.