¿Qué puedo hacer para bajar de peso en la menopausia?

Hierbas para adelgazar durante la menopausia

Algunos tipos de fruta, especialmente las manzanas y las peras, además de ser fuentes inestimables de minerales y vitaminas, son potenciadores naturales del metabolismo. Intente consumir al menos tres frutas al día y no deseche la cáscara. De hecho, contiene pectinas que regulan el correcto funcionamiento del sistema intestinal y evitan los picos de glucemia. También son muy recomendables los cítricos que, como todos los alimentos con alto contenido en vitamina C, reducen los niveles de azúcar en sangre y estimulan el metabolismo, ayudando a eliminar el exceso de grasa.

Si quieres poner en marcha tu metabolismo, no puedes prescindir de ellos. Los frutos secos deben convertirse en tu nuevo aliado en la lucha contra el exceso de grasa. Además de ser muy buenos para la piel y el cabello, y de prevenir riesgos y trastornos cardiovasculares como el colesterol, los ácidos grasos insaturados participan en la reducción de los niveles de azúcar en la sangre al favorecer que el cuerpo queme calorías en lugar de almacenarlas en forma de grasa.

Dieta de la menopausia para perder 7 kilos

El adelgazamiento en la menopausia favorece el reequilibrio de la composición corporal, promoviendo el porcentaje de masa magra en detrimento de la masa grasa; por otro lado, este es un resultado que “a menudo” es bastante difícil de conseguir.

El adelgazamiento durante la menopausia consiste en una intervención nutricional y una modificación general del estilo de vida cuyo único objetivo es compensar el empeoramiento de la salud general inducido por la propia menopausia.

Las medidas nutricionales para alcanzar las raciones de calcio recomendadas deben, por tanto, tener en cuenta las normas de una dieta buena y saludable, cuidando de respetar el equilibrio ácido básico (comprometido por las dietas cetogénicas o las enfermedades graves), no excederse con la sal de cocina, tener en cuenta la proporción correcta de calcio y fósforo, etc. Le recomendamos que lea los artículos dedicados a este tema en nuestro sitio web.

Remedios naturales para perder peso en la menopausia

Por lo tanto, favorezca los pescados grasos poliinsaturados y Omega-6, como el salmón, el atún y la caballa, el pescado azul (sardinas), los frutos secos (nueces, almendras, pistachos, anacardos, avellanas), los aguacates y el aceite EVO; todos ellos alimentos funcionales y/o beneficiosos para el sistema cardiovascular.

El consumo excesivo de dulces y postres no sólo afecta negativamente a la pérdida de peso durante la menopausia, sino también a valores sanguíneos como el colesterol total, el azúcar en sangre y los triglicéridos, que tienden a aumentar durante este delicado periodo de la vida de la mujer.

Además, se recomiendan ejercicios respiratorios hipopresivos para la recuperación de la fascia abdominal y lumbar, así como ejercicios de estiramiento y de tensión muscular. El pilates y el yoga son ideales.

Además de ser un acelerador metabólico, el ayuno tiene el efecto de reducir el azúcar y el colesterol en la sangre, dos valores que tienden a aumentar considerablemente durante la menopausia.

Perder 10 kg durante la menopausia

Cambios que reflejan una condición caracterizada por un descenso de las hormonas femeninas que, si somos capaces de gestionarlo, no impide que ninguna de nosotras mantenga o recupere su peso “ideal” al tiempo que favorece su bienestar psicofísico.

También es aconsejable no sólo controlar la ingesta de calorías, sino evitar los alimentos con alto contenido en ácidos grasos saturados y colesterol, como los embutidos, los fritos y los quesos grasos, favoreciendo en cambio el uso de aceite de oliva virgen extra, rico en omega 9, protector cardiovascular.