¿Por qué hay que meditar sentado?

Meditar tumbado o sentado

Con las nalgas sobre una almohada, coloque un pie sobre el muslo opuesto y el otro en el suelo bajo el muslo opuesto. Asegúrese de que ambas rodillas tocan el suelo y que la columna vertebral no se inclina hacia un lado.

Para distribuir la presión en la espalda y las piernas, recuerda alternar los miembros inferiores. Es decir, la pierna izquierda sobre el muslo y la derecha sobre el suelo, luego la pierna derecha sobre el muslo y la izquierda sobre el suelo.

Para adoptar esta posición, basta con tumbarse de espaldas contra una superficie plana y horizontal, ya sea el suelo o la cama. Coloca las manos a los lados con las palmas hacia arriba (si lo prefieres, las palmas hacia abajo también están bien). Los pies deben extenderse para alcanzar el espacio de los hombros.

Qué se entiende por meditación

La meditación siempre ha sido una de esas cosas que siempre he querido probar. Justo el otro día conocí a una mujer que lleva años asistiendo a un Centro de Meditación y me explicó en un santiamén lo mismo que he leído aquí. Ahora sólo tengo que probarlo y espero que pronto se convierta en un hábito.

Una vez, un maestro de meditación, en respuesta a las preguntas apremiantes de sus alumnos sobre la corrección de su práctica de meditación, respondió: “si al final de la meditación te sientes mejor que cuando la empezaste, has meditado correctamente, de lo contrario no has meditado en absoluto”.

Muy buen artículo. Hace algún tiempo, intenté investigar un poco para encontrar artículos y estudios científicos sobre los beneficios de la meditación. Si es de interés, está aquí: https://www.meditationsfromthetube.com/blog/24-benefits-of-meditation

– Si te duelen las piernas, puedes incluso sentarte en una silla, no importa, siempre que mantengas la espalda recta. Como en todas las cosas de la vida, la perfección se consigue con la práctica, evitando la dilación.

Cómo sentarse en el cojín de meditación

La situación actual altera nuestro equilibrio. El aislamiento y las emociones negativas, como los miedos y las preocupaciones, agravan el sufrimiento psicológico, que puede tener un impacto negativo en el bienestar.    Con la meditación, recuperarás tu paz interior.

Pruebe una posición sentada diferente que siga siendo cómoda después de 10 minutos. También puede sentarse normalmente en una silla o tumbarse, o incluso cambiar de posición de vez en cuando. El hormigueo en las piernas también puede deberse a que la ropa es demasiado ajustada.

La meditación y los ejercicios de atención plena tienen efectos positivos en todo nuestro cuerpo. Podemos manejar mejor el estrés, experimentar la paz interior y el equilibrio. Estos factores psíquicos afectan a su vez a importantes funciones fisiológicas, como la presión arterial, el sistema inmunitario y los niveles de colesterol.

Postura de meditación Vipassana

Desde hace algunos años, el mundo occidental está redescubriendo el antiguo arte de la meditación, tanto en sus formas tradicionales de origen religioso como en la forma moderna de mindfulness. Aquietar la mente, concentrarse en la respiración y el cuerpo, “desconectarse” del flujo de la vida cotidiana son los elementos comunes de todas las formas de meditación: elementos que producen bienestar en las personas sanas y que pueden utilizarse para tratar ciertos trastornos de la mente, como la depresión, la ansiedad, el consumo de alcohol, tabaco y drogas, y como coadyuvantes en las enfermedades físicas relacionadas con el estrés (hipertensión, trastornos digestivos, dolores de cabeza, etc.).

Carmodye J., Baer R. (2008), ‘Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms and well-being in a mindfulness-based stress reduction programme’, Journal of Behavioral Medicine, 31, 23-33.

Chiamulera C., Hinnenthal I., Auber A., Cibin M. (2014), ‘Reconsolidation of maladaptive memories as a therapeutic target: Pre-clinical data and clinical approaches’, Frontiers in Psychiatry, https://doi.org/10.3389/fpsyt.2014.00107