¿Cómo meditar y poner la mente en blanco?

Qué es la meditación

Si pensamos en la meditación como un viaje, podemos imaginar que nos embarcamos en un camino para conocer nuestro mundo interior, caracterizado por momentos de percepción, expansiones de conciencia, inspiraciones creativas o contacto con símbolos. Meditar significa encontrar el propio espacio, el propio canon interior, y con ello ese equilibrio y sentido de la vida que tanto necesitamos para poder vivir plenamente nuestra existencia.

Por lo tanto, a través del taller de MEDITACIÓN Y MOVIMIENTO se intenta conectar todos estos elementos de forma sencilla y armoniosa, para dejar conscientemente nuestra huella personal en la Tierra.

Numerosos estudios han demostrado los innumerables efectos positivos de la meditación sobre la salud, en particular sobre las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, los trastornos del estado de ánimo como la ansiedad y la depresión, los trastornos gastrointestinales y el síndrome del intestino irritable.

Existen muchas técnicas de meditación, que difieren según la tradición que se tome como referencia, pero todas ellas permiten un estado de relajación y bienestar del cuerpo-mente. Estos son los requisitos para una vida consciente y feliz.

Lo que se ve durante la meditación

Colorido, alegre y lleno de conocimientos. Un libro ilustrado y muy agradable de leer, una guía práctica de meditación con un programa de ocho semanas para aprender a meditar cada día, muy diferente de todos los demás libros de introducción a la meditación. Útil, humorístico, instructivo. Muy recomendable.

Este manual de meditación guiada para principiantes permite aprender las técnicas para una correcta meditación y da muchos consejos valiosos, descubriéndola de forma sencilla, práctica y directa. El libro también contiene enlaces a 3 meditaciones guiadas para descargar.

Profundo y bien estructurado, este libro construye un camino a seguir en 10 pasos para aprender una práctica a la vez y llegar a la meditación efectiva. Muchos consejos y recomendaciones prácticas, una lectura completa.

Entre las muchas aplicaciones diseñadas para meditar que han surgido en los últimos años, destacaría Calm y Petit Bambou. Sencillas e inmediatas, están disponibles para todos los dispositivos y ambas tienen una versión básica gratuita.

Cómo hacer meditación en casa

Mantén tu atención en el momento presente siendo constantemente consciente de los sentimientos, los pensamientos, las emociones, los estímulos ambientales y prestando atención a las sensaciones corporales que aparecen y desaparecen con el tiempo.

Piensa en la frecuencia con la que tú mismo piensas en el pasado o en el futuro. Cuando está en una aburrida reunión de negocios, ¿se pregunta qué hará cuando termine la reunión? ¿Sueña despierto con el delicioso almuerzo que tendrá esa tarde o está decidiendo lo que se pondrá para salir por la noche?

O digamos que deberías estar estudiando para un examen importante. Pero, en cambio, ¿estás pensando en la fiesta a la que fuiste la semana pasada o preguntándote cómo te fue en un examen que acabas de hacer?

El mindfulness como práctica tiene sus orígenes en el budismo, así que ¿cómo ha viajado desde la filosofía oriental a los estudios de yoga, escuelas y hospitales de Norteamérica, Europa y otros lugares? La mayoría de la gente da crédito a un hombre llamado Jon Kabat-Zinn.

Cómo meditar en la cama

Significa ser capaz de centrar la atención en la meditación en sí, para luego pasar a la segunda etapa y desarrollar una visión clara sobre las sensaciones y los fenómenos corporales que llaman a la mente, observándolos momento a momento, instante a instante. Sin aferrarse a nada.

La práctica consiste en sentarse en un cojín colocado en el suelo, con las piernas cruzadas y la columna vertebral erguida. Como alternativa, si no nos sentimos capaces de apoyar las nalgas en el suelo, podemos utilizar una silla, pero la espalda no debe estar apoyada. Así, aunque la posición nos resulte algo incómoda al principio, no debemos ayudarnos de ninguna manera a mantener la espalda erguida mediante un soporte, ni siquiera el respaldo de la silla. Hacemos como si no existiera y nos dejamos llevar, tratando de evitar pensar en la probable incomodidad de no estar acostumbrados a tener algo que sostenga nuestro torso.

Ahora, al ser capaces de poner nuestra atención y concentración completa en la respiración, podemos empezar a sentir otras percepciones a las que antes no prestábamos atención: sonidos, sensaciones dentro de nuestro cuerpo, emociones, etc. Sólo hay que notar cómo estos fenómenos emergen en el campo de la conciencia y entonces volver a tomar el control sobre nuestra respiración.