¿Cómo saber si soy una persona con baja autoestima?
Consecuencias de la baja autoestima
Todos pasamos por altibajos, periodos en los que nuestra autoestima cae en picado hasta el fondo de los tacones: una decepción laboral, una relación amorosa que se acaba, una amistad traicionada, la sensación de no poder alcanzar nuestros objetivos vitales o no tener suficiente suerte.
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La autoestima se forma con las experiencias exitosas, con los pequeños grandes retos superados, con la palmadita en la espalda de tu amigo que te dice que lo has hecho bien. El nivel de autoestima tiene mucho que ver con la relación que el niño tiene con sus padres, con el apoyo que recibe de ellos y no con los juicios y reproches.
Enumera en una hoja de papel lo que has conseguido en la vida y que tiene valor para ti. Por ejemplo: su carrera laboral, su carrera como estudiante, sus logros personales y familiares, ser padre o madre, hacer voluntariado, un doctorado et cet. Todo lo que has conseguido que tenga valor para ti.
Enumera un poco tus miedos, esas pequeñas y grandes timideces que te impiden hacer algo, como comer solo en un restaurante, hablar con desconocidos, tomar la iniciativa en el trabajo, abrirte y confiar. Los ejemplos son muchos.
Ejercicios de autoestima
¿Cuáles pueden ser las causas de la falta de autoestima? Algunos autores afirman que la autoestima se origina en una comparación de la percepción de “cómo soy” frente a “cómo me gustaría ser”. Según varios autores, la autoestima está determinada por información objetiva y subjetiva referida a tres tipos de yo:
Otro paso se refiere al yo ideal. Esto implica recibir ayuda para revisar los propios ideales, ambiciones y aspiraciones. Así pues, trabajar la imagen de uno mismo: muy a menudo nos armamos de buenas intenciones y determinación (quiero perder peso, quiero dejar de fumar, etc.) pero si no cambiamos primero la imagen que tenemos de nosotros mismos tenderemos inconscientemente a sabotearnos.
Aspecto físico de baja autoestima
La devaluación, en cambio, se refiere al estado en el que un individuo nunca se siente igual y siente que es constantemente inadecuado cuando se enfrenta a las tareas. Por eso, la persona que se desvaloriza experimenta cada fracaso a nivel personal, ya que sólo se atribuye a sí misma sus propios fracasos.
Intenta ser comprensivo contigo mismo, como lo harías con un amigo tuyo, porque la conciencia de nosotros y lo que pensamos de nuestra persona también proviene del lenguaje que utilizamos para describirnos, desde las palabras que pronunciamos hasta nuestro comportamiento.
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Baja autoestima: síntomas
Porque la baja autoestima conlleva otro tipo de problemas, que suelen ser el motivo por el que se acude al psicólogo: síntomas de ansiedad, depresión, problemas de conducta, estrés, adicciones, etc.
Aunque es un constructo complejo que cuenta con una amplia historia de investigación y elaboración teórica, podemos decir que en las diversas definiciones de autoestima nunca faltan tres elementos fundamentales (Bascelli, 2008):
A menudo ocurre que las valoraciones que hacemos de nosotros mismos están alteradas, distorsionadas por distorsiones cognitivas, es decir, por mecanismos de pensamiento “disfuncionales” que, en este caso, no hacen más que socavar nuestra autoestima.
La cabeza levantada, los hombros relajados, el pecho fuera, las piernas y los pies firmes en el suelo, una sonrisa, son elementos que permiten a nuestro organismo liberar aquellas sustancias que favorecen la mejora de nuestro bienestar psicofísico.
