¿Cómo cambia tu cuerpo la calistenia?
Ejercicios de calistenia
La persona en cuestión no quiere participar en competiciones de calistenia, pero ve el entrenamiento de calistenia como una alternativa viable a las pesas libres y quiere saber cómo configurar el entrenamiento de forma atractiva y segura. La información debe adaptarse a la persona, complementada con sus propios conocimientos de anatomía, fisiología, biomecánica y otras áreas relacionadas con el fitness.
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Sin embargo, una de las muchas ideas directamente aplicables en este campo es la que ofrecen Bompa y Buzzichelli [4]. Los autores hablan de la periodización del entrenamiento: ésta abarca tanto la planificación como la programación del entrenamiento y tiene como objetivo poner al deportista en las mejores condiciones en el momento específico de las grandes competiciones. Aunque el artículo no se ocupa de los atletas que pretenden alcanzar la mejor condición en un momento dado, sino de los aficionados al fitness que quieren utilizar el entrenamiento calisténico con la máxima seguridad y eficacia, algunos de los principios propuestos de planificación y programación de la fuerza son directamente aplicables por los profesionales.
Calistenia en casa sin equipamiento
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Calistenia femenina
Con los conocimientos actuales sobre metodología de entrenamiento y nutrición deportiva, la calistenia puede estructurar entrenamientos productivos y eficaces en todas las situaciones. Hasta hace unos años, el entrenamiento calisténico se utilizaba como sustituto del entrenamiento de resistencia con mancuernas, barras y máquinas isotónicas, es decir, en los casos en los que era imposible entrenar en un gimnasio -por tiempo, dinero, cierres, etc.-, pero hoy en día, muchos prefieren este sistema. Sin embargo, hoy en día muchos prefieren este sistema al entrenamiento tradicional en la sala de pesas.
En la calistenia, paradójicamente, hay una alta frecuencia de lesiones, especialmente de ligamentos y tendones de la articulación del hombro. Además, las contracturas, las distensiones, los esguinces y las torceduras de tobillo o de rodilla -estas últimas sobre todo en las actuaciones explosivas, de salto o de estilo libre- están a la orden del día.
Además, actualmente se conocen varios medios de reducción natural de la carga, algunos derivados de disciplinas cruzadas como el TRX, mientras que otros aprovechan la acción de herramientas como las bandas elásticas.
Beneficios de la calistenia
El curso implica el uso de equipos como: barras altas para las dominadas, barras de pared, barras paralelas con función de apoyo sobre las que mover el cuerpo y anillas con función de desestabilización para contrarrestar.
No se utilizan zapatos para el entrenamiento. Para participar en el curso de calistenia o en los torneos AMATEUR es necesario tener un certificado médico no agonístico. SI NO TIENES UN CERTIFICADO MÉDICO PUEDES CONSEGUIRLO EN NUESTRO CENTRO A UN PRECIO REDUCIDO. PARA PARTICIPAR EN TORNEOS Y COMPETICIONES FEDERALES DEBES TENER UN CERTIFICADO MÉDICO DE COMPETICIÓN. SI NO TIENE UN CERTIFICADO MÉDICO, PUEDE OBTENERLO EN NUESTROS CENTROS ASOCIADOS A UN PRECIO REDUCIDO.
A través de un entrenamiento bien estructurado y especialmente diseñado, puede aumentar y mejorar su rendimiento deportivo. En particular, en nuestro Centro Deportivo puedes encontrar dos tipos de cursos diferentes:
