¿Qué pasa cuando empiezas a bajar de peso?

Pierdo peso aunque coma

La pérdida de peso y el deporte van de la mano, pero a menudo olvidamos que el entrenamiento debe adaptarse a los objetivos. El rendimiento exagerado, las mancuernas demasiado pesadas o los entrenamientos ocasionales no dan el resultado deseado a largo plazo.

¿La clave para perder peso a largo plazo? Modificar el plan de alimentación y el déficit calórico. Cada 4 semanas, por ejemplo, redefine tu déficit calórico y adáptalo al nuevo contexto y al volumen de entrenamiento actual.

Para evitar un estancamiento del peso, después del entrenamiento debes dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere del esfuerzo y cuide tus músculos, por ejemplo, utilizando nuestros Aminos de Recuperación.

Análisis de sangre para la pérdida de peso

Por lo tanto, en tu dieta para adelgazar no excluyas los hidratos de carbono: no engordan (ni adelgazan) e incluidos en una dieta hipocalórica ayudan a perder peso. Los almidones (pan, pasta, patatas, arroz, espelta,…) son preferibles a los azúcares, que deben limitarse.

1 kg de grasa corresponde a 7000 kcal y establecer un déficit diario de 350 kcal significa que se necesitan 20 días para perderlo en masa grasa. Así es, perder peso lleva tiempo. Si el peso desciende en pocos días, no es grasa lo que se pierde, sino sobre todo agua.

¿Qué ocurre? Tu cuerpo no entiende lo que le pasa y no reacciona como debería a los nuevos estímulos: hasta ayer, lo habías acostumbrado a no pasar apuros, a tener las reservas de energía llenas (incluso demasiado llenas), a tener los adipocitos siempre llenos, etc. Tras un breve periodo de tiempo y una pérdida de peso inicial (principalmente de agua), en respuesta a estos acontecimientos estresantes repentinos y concomitantes, los niveles de cortisol (hormona del estrés) aumentan y esto no ayuda en absoluto a la pérdida de peso.

Síntomas de pérdida de peso inducidos por el estrés

Y de nuevo; si tomáramos una sauna durante una hora, al salir de ella la báscula podría mostrar fácilmente 1 kg menos que cuando entramos. Esto sería, por supuesto, un efecto del sudor.  Por lo tanto, habríamos perdido peso, pero no lo habríamos perdido realmente.

Una excreción excesiva de cuerpos cetónicos (debido a la falta de hidratos de carbono) y/o una sudoración extraordinaria también pueden conducir a una pérdida de peso llamativa, sin que ésta refleje fielmente una pérdida de peso real.

Sin embargo, en términos generales, es poco probable que las personas puedan mantener un recorte de calorías de más de 500 kcal/día para los hombres, y de 350 kcal/día para las mujeres, durante más de 6 meses, que, por cierto, es también el límite máximo de una dieta hipocalórica ininterrumpida.

Pérdida de peso y cansancio

Teniendo en cuenta que el porcentaje de grasa corporal en las mujeres debe estar entre el 18% y el 26-28% para estar en el rango normal, para saber a cuánto corresponde tu porcentaje de grasa corporal, necesitas saber a cuánto corresponde tu IMC (Índice de Masa Corporal).

Si quieres perder peso de forma sana y duradera, controlando tus valores antropométricos, con entrenamientos de alto rendimiento adaptados a tu BIOTIPO, ¡llama para reservar un CHECK UP de tu figura y evaluar tu composición corporal para ponerte en forma y sentirte mejor de inmediato!