¿Cómo hacer para bajar 10 kilos en 2 meses?

Dieta para perder 10 kg en un mes pdf

Estudios científicos han demostrado que hay ciertas dietas que permiten una mayor pérdida de peso corporal, como por ejemplo:Si quieres perder peso, te recomiendo que utilices un tipo de patrón de dieta de los mencionados anteriormente.

Las personas que quieren perder peso no deben cometer el error de no consumir suficientes proteínas.Las proteínas son un elemento esencial para las personas que quieren perder hasta 10 kg en sólo dos meses, ya que la digestión de estos macronutrientes requiere un exceso de energía, lo que se traduce en un mayor consumo de alrededor del 15-30 % de las calorías en reposo. Además, minimizan la pérdida de masa muscular durante el proceso de adelgazamiento.No cometas el error de perder demasiada masa magra, ya que no sólo empeora el aspecto del cuerpo, sino que también disminuye el metabolismo, debido al diferente gasto energético de un kilo de masa magra respecto a un kilo de masa grasa. El primero consume casi el doble de calorías que el segundo.

Dieta sencilla para perder 10 kg

Adelgazar de forma saludable suele suponer perder entre 0,5 y 1 kg por semana; sin embargo, siguiendo un plan escrupuloso, las personas notablemente obesas y las que pretenden perder muchos kilos innecesarios pueden ganar hasta 10 kg en dos meses[1].

Para lograr este objetivo en 8 semanas, es necesario crear un déficit calórico diario de unas 1100-1200 calorías; si quieres perder 10 kg en dos meses, considera la posibilidad de crear un plan meticuloso de dieta y ejercicio, preferiblemente con la ayuda de un profesional del fitness.

Dieta para perder 8 kg en 2 meses

Estos cálculos tienen en cuenta la quema de grasa pura, sin embargo, en el proceso de pérdida de peso, especialmente del tipo equivocado, el cuerpo también pierde líquido y músculo. Los primeros 2-3 kg, que se dejan al inicio de la dieta, son agua y no siempre son superfluos.

Para entender cómo perder correctamente 10 kg por mes en casa, debe determinar claramente la cantidad de alimentos que puede reducir sin perjudicar su salud. Para empezar, calcula el contenido calórico de tu dieta habitual, la cantidad de energía que necesita tu cuerpo en reposo (metabolismo básico) y tu consumo diario, teniendo en cuenta tu estilo de vida.

Estas son las pautas generales para una alimentación sana, pero algunos sistemas de adelgazamiento ofrecen sus propias reglas, que a veces las contradicen. Si decide adherirse al método de algún autor, siga sus principios: los creadores tendrán sin duda una explicación para cada digresión.

Dieta para perder 5 kg en una semana

Hay 10 cosas muy importantes que hay que hacer para perder 10 kilos de forma rápida y segura. No los hemos establecido nosotros sino la ciencia, con una serie de estudios sobre la dieta y el estilo de vida, que explican qué hacer para perder 10 kilos. Una dieta sana y el ejercicio regular son los elementos básicos para empezar, pero luego estos dos macrotemas se desglosan en otros consejos prácticos para aplicar.

Lo mismo ocurre con los azúcares añadidos, que deben ser inferiores al 10% de las calorías diarias. Se trata de alimentos procesados, bebidas azucaradas (otro estudio explica que son malas para el corazón), salsas.

Comer alimentos grasos tiene consecuencias definitivas. Además, incluir pequeñas porciones de grasas saludables ayuda psicológicamente a sentirse satisfecho y consciente de que el esfuerzo por perder peso está dando sus frutos sin demasiado sufrimiento.

Algunos ejemplos de alimentos con grasas saludables: aceite de oliva virgen extra, pescado azul (salmón, sardinas y caballa), aguacates (uno al día elimina grasas y calorías), frutos secos sin sal y sin sabor (almendras, nueces y nueces pecanas), semillas (girasol, cáñamo, semillas de calabaza y sésamo)