¿Cuáles son los beneficios de un descanso adecuado?
¿Qué pasaría si hiciera 100 flexiones al día?
El Dr. Lelio Morricone, jefe del Servicio de Nutrición Clínica y Prevención Cardiometabólica y del Servicio de Diabetes y Enfermedades Metabólicas del Instituto Clínico Sant’Ambrogio y de la Clínica Palazzo della Salute-Wellness, ofrece una visión general de los efectos beneficiosos de una alimentación sana para la salud de nuestro cuerpo y nuestro sueño.
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Hay que instar siempre a las personas a que tengan horarios de ingesta de alimentos que sean racionales y adecuados, y sobre todo a que se aseguren de dejar un poco de tiempo entre la cena y el momento de irse a dormir”.
Antes de ir a dormir, una buena taza de té de hierbas caliente o un vaso de leche tibia son excelentes aliados para un buen sueño. En cuanto a las infusiones, prefiere las de manzanilla, melisa, espino blanco (relajante muscular) y malva (descongestionante del tracto gastrointestinal). El té de menta también es excelente para combatir el meteorismo.
Cómo combatir el insomnio y el miedo a no dormir | Philip
Antes hemos hablado de la inflamación y el estrés: son las principales causas del envejecimiento prematuro de nuestro cuerpo y de nuestra piel. Un estudio realizado en Suecia en 2012 y publicado en el British Medical Journal demostró que la misma persona era juzgada por extraños como poco atractiva y con mala salud después de una noche de insomnio, y era ignorada en una entrevista de trabajo o cualquier forma de relación.
Cheri Mah y sus investigadores examinaron a los atletas del equipo de baloncesto de la Universidad de Stanford: al aumentar su sueño nocturno, su rendimiento físico mejoró. Varios estudios confirman que dormir menos puede provocar un descenso significativo del rendimiento en la cancha.
DOLORES DE RODILLA: cómo mejorarlos con SÓLO UNA
Si no duermes lo suficiente, es poco probable que aumentes tu masa muscular y elimines el exceso de grasa. ¿Lo sabías? Descubramos juntos cuáles son los beneficios del sueño y cómo influye en la eficacia de las dietas y el entrenamiento.
En otras palabras, con un descanso adecuado tu cuerpo es capaz de aprovechar al máximo los carbohidratos, primero reponiendo las reservas de glucógeno en tus músculos para que tengas suficiente energía para tu siguiente entrenamiento.
Al final del día, tras la puesta de sol y mientras se duerme, se produce un descenso de los niveles de cortisol. Esta llamada hormona del estrés tiene una acción catabólica, es decir, favorece la pérdida de masa muscular y dificulta el consumo de grasas.
En caso de que te sorprenda un ataque de hambre, te recomendamos que optes por un tentempié proteico: las proteínas contribuyen al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular y elevan la insulina de forma menos inmediata y drástica que el chocolate & co.
¿Cuánto deben dormir los niños y jóvenes?
La temperatura de la habitación debe estar entre 18 y 20 grados centígrados: un ambiente demasiado caluroso mantiene el nivel de energía del cuerpo elevado, no favorece la oxigenación adecuada y dificulta la conciliación del sueño.
Fuera de la metáfora, organizar el ciclo del sueño intentando acostarse siempre a la misma hora y sobre todo despertarse a la misma hora, permite establecer un ritmo correcto de sueño-vigilia y acostumbrar al organismo a respetarlo de forma autónoma.
Tomar una infusión caliente antes de dormir calienta el estómago, relaja las mucosas gástricas y, según el principio activo elegido, envía un mensaje al sistema nervioso central. Algunas sugerencias del herbario:
