¿Cómo ganar musculo si soy obeso?

Cuánta masa muscular puedes ganar en un mes

En general, tu dieta debe consistir en el mayor número posible de alimentos para el desarrollo muscular, es decir, alimentos y bebidas que contengan los nutrientes que tu cuerpo necesita durante el periodo de desarrollo muscular. Entre los alimentos buenos para aumentar la masa muscular se encuentran los huevos, el queso crema bajo en grasa, el pollo, el atún, la avena y los fideos integrales.

Sin un entrenamiento de fuerza intensivo, no hay crecimiento muscular. Pero no basta con ir al gimnasio con regularidad: hay que entrenar de una manera determinada. Descubra todo lo que necesita saber en nuestra página:

Las proteínas en polvo no suelen contener casi nada de hidratos de carbono ni grasas, lo que significa que son relativamente bajas en calorías y que también pueden consumirse durante las dietas. Los productos de BCAA no tienen prácticamente calorías, pero no deben incluirse en el equilibrio proteico diario, sino que deben consumirse como complemento de las proteínas, preferiblemente antes del entrenamiento con el estómago vacío.

Adelgazar y ganar masa muscular al mismo tiempo

El pescado es rico en proteínas, bajo en grasas y rico en ácidos grasos omega-3.  Los omega-3 son esenciales porque ayudan a la pérdida de grasa y aseguran el buen funcionamiento de procesos orgánicos como el metabolismo.

La idea de consumir grasa hace que algunos se acobarden, pero las grasas buenas son esenciales para el crecimiento muscular.  De hecho, desempeñan un papel esencial en la producción de hormonas (testosterona y hormonas de crecimiento), que ayudan a impulsar el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza.  Además, las grasas son necesarias para varias funciones importantes de “mantenimiento”. Las grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas son grasas buenas.  Puedes encontrarlos en el salmón, otros pescados, los frutos secos, las verduras de hoja verde, los aceites como la linaza, el aguacate y las semillas, todos ellos ricos en ácidos grasos omega-3 y omega-6.

En resumen, los alimentos con un índice glucémico bajo pueden mejorar la pérdida de grasa para aquellos que desean perder peso y proporcionar una fuente constante de carbohidratos para la conservación de los músculos.

Voy al gimnasio y peso más

Las proteínas son especialmente importantes para la construcción de los músculos. Pertenecen, como las grasas y los hidratos de carbono, a los combustibles del organismo. Las moléculas formadas por aminoácidos se encuentran en todas las células del cuerpo. Además de los músculos, el corazón, el cerebro, la piel y el cabello también se componen principalmente de proteínas. Por lo tanto, las consecuencias de una dieta baja en proteínas son devastadoras.

Por deportistas aficionados entendemos a aquellos que hacen deporte por el placer de moverse y no tanto porque quieran participar en competiciones o alcanzar un alto rendimiento. Entre ellos se encuentran los que hacen ejercicio durante unos 30 minutos hasta cuatro veces por semana. [1, 4].

Consejo: La proteína en polvo tiene ciertamente sus ventajas. Si tomas un batido de proteínas, mejor si lo acompañas de una barrita energética rica en carbohidratos, un plátano o similar. Es mejor tomar este tipo de batido en las dos horas siguientes al entrenamiento [1].

Es bueno saberlo: incluso los deportistas de alto nivel no necesitan necesariamente preparados de proteínas. Ellos también pueden cubrir sus necesidades de proteínas a través de las proteínas de su dieta [1].

Cuánta masa grasa se puede perder en un mes

La mayoría de las personas que intentan perder peso quieren tener un cuerpo tonificado. A menudo, los programas tradicionales de pérdida de peso se centran en reducir la grasa corporal en lugar de concentrarse en ganar músculo.

El análisis de la composición corporal permite conocer mejor la salud que otros métodos de cribado que sólo afectan al peso y la altura, como el índice de masa corporal (IMC).

En cambio, quienes quieran ganar masa muscular mientras queman grasa deben comprometerse a cambiar su dieta y planificar un régimen de ejercicios que facilite la composición corporal.

Sin embargo, reducir un número importante de calorías mediante una dieta hipocalórica o realizar horas de ejercicio cardiovascular no conserva necesariamente la masa muscular.

Otra revisión de 49 estudios descubrió que, aunque los participantes consumían una media de 0,64 gramos de proteínas por libra (1,4 g/kg) de peso corporal al día. La suplementación con 35 gramos de proteína adicional al día condujo a ganancias adicionales de masa magra.