¿Cómo vencer el miedo para siempre?

Porque tengo miedo de todo

El tratamiento cognitivo-conductual de los ataques de pánico utiliza técnicas de relajación y exposición graduada, que son eficaces para prevenir su aparición. Descubra cómo trata nuestra consulta este trastorno.

La información sobre los cinco puntos anteriores, si se recoge cuidadosamente, permite un análisis funcional exhaustivo, indispensable para establecer el tratamiento posterior. Los errores en este procedimiento pueden limitar o impedir la mejora.

Para llevar a cabo la exposición paso a paso, primero es necesario entrenarse en el uso de la Escala USM. A cada situación temida se le asigna un valor entre 0 y 100, donde 0 indica una relajación completa y 100 una condición de máximo malestar.

Con la ayuda de la Escala USM, se elabora el plan de exposición, que siempre debe tratarse con extrema precaución porque la identificación incorrecta de los pasos o los errores de procedimiento pueden limitar los beneficios o restablecer los síntomas de pánico.

El método de exposición paso a paso consiste en descomponer cada situación temida en pasos, ordenados empezando por el menos ansiógeno. Consideremos el ejemplo de un paciente que, por miedo a un ataque de pánico, dejó de conducir. Un buen plan de exposición podría ser el siguiente:

Cómo superar el miedo a la muerte

Si eres escéptico sobre la eficacia de las técnicas utilizadas para combatir el miedo a volar, echa un vistazo al siguiente vídeo. Verás a Lawrence Leyton, reconocido experto en fobias y creador de nuestro curso online, ayudar a la gente a superar sus miedos en este especial televisivo de máxima audiencia.

Le verás tratar a un grupo de 12 personas con un miedo extremo a las alturas en menos de 20 minutos, utilizando las mismas técnicas que aprenderás en el curso online sobre cómo superar el miedo a volar.

El curso online para superar el miedo a volar contiene todo el material de nuestros cursos presenciales estándar, que llevamos impartiendo desde 2012 con una tasa de éxito superior al 95%.

Efectos del miedo en el sistema nervioso

Un día, un granjero, al ver un huevo en el suelo, preocupado por que pudiera ser aplastado lo recogió y lo colocó en el nido con los demás huevos de la gallina madre. Poco después los huevos eclosionaron y los polluelos comenzaron su vida.

Por ejemplo, imagina el miedo como una flor, una fruta o cualquier otra cosa que, gracias a la visualización creativa, puedas “materializar virtualmente” frente a ti y tocar con la mano para observar las sensaciones que te produce.

Cuando hayas visualizado bien tu miedo, repite en un tono tranquilo y relajado: “Yo [tu nombre] acepto mi miedo y le doy mi amor”. Imagínate aceptando tu miedo y dándole amor incondicional.

Después de la fase de meditación, visualiza que tu miedo desaparece y es sustituido por un amor incondicional hacia ti mismo. De este modo, estarás seguro de haberte liberado del miedo para siempre.

Tema sobre el miedo

Intentemos imaginar todo lo que podríamos conseguir en nuestras vidas si fuéramos capaces de utilizar esta frase como nuestro “caballo de batalla”, es decir, si, cuando nos enfrentamos a decisiones importantes, fuéramos capaces de dejarnos guiar por nuestro instinto, sin detenernos demasiado en los riesgos que conlleva nuestra acción.

También llamada aticofobia, fue identificada en los años 60 por el psicólogo John Atkinson (Universidad de Standford), que realizó una serie de experimentos con niños para comprobar su motivación cuando se enfrentaban a una tarea que debían completar. Del estudio surgieron dos actitudes opuestas:

A menudo, sin quererlo, los padres sobreprotectores contribuyen a crear individuos que crecen tendiendo a encerrarse en su propia “zona de confort”, reservándose exclusivamente experiencias en las que tienen garantizado el éxito: esto les impide madurar y desarrollarse plenamente; de hecho, el miedo a equivocarse es uno de los principales obstáculos para el crecimiento personal.