¿Qué es mejor hacer ejercicio con faja o sin faja?

Correas de gimnasia

Veo muchos cinturones que tienen estos enormes respaldos e inserciones que dan al atleta una falsa sensación de apoyo y pueden conducir a lesiones (algo que no notamos en el cinturón Xenios del que hablaremos al final del artículo).

A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre los principales movimientos de sentadilla y peso muerto. La siguiente información debe tomarse como una guía, ya que las diferencias individuales y el físico siempre influyen.

Levanta cargas submáximas (puedes probar con pesos en torno al 80% de tu máximo) con el cinturón en posiciones ligeramente diferentes para encontrar la posición perfecta para ti. Una vez superada esta fase de prueba, llévalo sólo cuando empieces a trabajar en levantamientos pesados.

Cinturón de potencia

Aquí es donde el cinturón viene en su ayuda. Cuando te lo pongas, antes de realizar una sentadilla, debes inflar el vientre como un globo y sentir la presión del cinturón sobre el abdomen, realizando tanto la fase concéntrica como la excéntrica en completa apnea.

Si nunca ha utilizado uno, le aconsejamos que empiece a usar un cinturón suave o intermedio. De hecho, al principio, un cinturón demasiado rígido puede, en la mayoría de los casos, dar una respuesta negativa, especialmente en ejercicios como sentadillas y peso muerto, empeorando la dinámica del levantamiento.

En cualquier caso, tanto si haces sentadillas como si haces deadlifts, no hay diferencia en el tipo de cinturón: para que obtengas todos sus beneficios, debe cumplir con las características mencionadas anteriormente, pero también debes saber cómo utilizarlo.

Sólo cuando hayas aprendido a realizarlo con una técnica correcta, manteniendo el núcleo estable y compacto durante todo el levantamiento, podrás empezar a utilizar el cinturón para mejorar tu rendimiento.

Clase 92, Turín. Licenciatura y especialización en ciencias de la nutrición humana. Entrenador de numerosos atletas de powerlifting ganadores de múltiples medallas a nivel nacional e internacional. Fundador del equipo Strengthlab Torino.

Cinturón de levantamiento de pesas

Es precisamente en esto que el cinturón viene en su ayuda. Cuando te lo pongas, antes de realizar una sentadilla, debes inflar el vientre como un globo y sentir la presión del cinturón sobre el abdomen, realizando tanto la fase concéntrica como la excéntrica en completa apnea.

Si nunca ha utilizado uno, le aconsejamos que empiece a usar un cinturón suave o intermedio. De hecho, al principio, un cinturón demasiado rígido puede, en la mayoría de los casos, dar una respuesta negativa, especialmente en ejercicios como sentadillas y peso muerto, empeorando la dinámica del levantamiento.

En cualquier caso, tanto si haces sentadillas como si haces deadlifts, no hay diferencia en el tipo de cinturón: para que obtengas todos sus beneficios, debe cumplir con las características mencionadas anteriormente, pero también debes saber cómo utilizarlo.

Sólo cuando hayas aprendido a realizarlo con una técnica correcta, manteniendo el núcleo estable y compacto durante todo el levantamiento, podrás empezar a utilizar el cinturón para mejorar tu rendimiento.

Clase 92, Turín. Licenciatura y especialización en ciencias de la nutrición humana. Entrenador de numerosos atletas de powerlifting ganadores de múltiples medallas a nivel nacional e internacional. Fundador del equipo Strengthlab Torino.

Cinturón de musculación

Ahora levanta los glúteos de manera que la parte inferior de la espalda, las nalgas y los muslos formen una línea recta. Para entrenar intensamente el músculo sacroespinal (o erector spinae) también, levante los omóplatos ligeramente del suelo. Durante el movimiento, las rodillas no deben tocarse, pero tampoco deben estar demasiado separadas: deben tener el tamaño de un puño para separarlas. Procura levantar los glúteos con los músculos de las piernas, sin hacer palanca con los brazos.

Mantenga la posición durante un segundo y luego baje las nalgas hasta acercarse al suelo. Pero ten cuidado: ¡tu trasero no debe tocar la alfombra! Ahora vuelve a levantar la pelvis, teniendo cuidado de mantener los glúteos tensos. Tense también el abdomen para evitar una retroversión de la pelvis.

Después de un par de repeticiones, haz un descanso. ¿Sientes que puedes continuar? A continuación, equípate con un peso extra: el movimiento sigue siendo el mismo pero levantarás una carga mayor. Colócalo en la parte baja del abdomen o en las caderas y sujétalo con la mano.