¿Qué es meditar cómo se hace?

Para qué sirve la meditación

Seguro que te has encontrado con muchas imágenes de un yogui meditando, tal vez con un mudrain en la mano. No hay una sola manera de meditar. Para ser claros, existen principalmente dos técnicas de meditación de yoga: la meditación concentrada y la meditación de atención plena. Los otros tipos de meditación son una variación de éstas, e incorporan diferentes elementos y conocimientos de diversas culturas, filosofías, religiones y escuelas espirituales.

A través de la autoindagación y la contemplación de preguntas como “¿Quién soy?”, pretendemos conectar con nuestro verdadero Ser o la esencia de nuestro ser. Cuando alcanzamos un estado meditativo, como has visto en las imágenes de un yogui meditando, nos alejamos de las ideas de separación, ya sea de cuerpo y mente o de ego y yo. Más bien, entramos en un estado de conciencia sin sentido y de conexión con nuestro espíritu.

Como práctica y filosofía, la meditación del yoga resuena con cada individuo en diferentes niveles. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud y el bienestar, la meditación con yoga es beneficiosa en tres niveles básicos: físico, mental y espiritual.

El milagro de la presencia

Antes y después del periodo de entrenamiento, los participantes en el estudio realizaron una prueba de esfuerzo multitarea. La prueba final demostró que los del grupo meditativo habían reducido significativamente sus niveles de estrés durante la prueba, en contraste con los de los otros dos grupos.

Cuando te des cuenta de que estás pensando en otra cosa, vuelve a centrar tu atención en la respiración. No seas duro contigo mismo durante esta fase. Mantén la calma y vuelve a centrarte en tu respiración.

Una gran ayuda para quienes se acercan a la meditación por primera vez son los libros. Los libros pueden enseñar mucho y ofrecer no poco apoyo al neófito que no sabe por dónde empezar. En esta guía queremos darte una base sólida para iniciarte en la práctica de la meditación y hemos pensado en mencionar tres libros que te ayudarán a emprender el camino de forma correcta. Veámoslos juntos.

Meditación para dummies

Como cualquier otra técnica yóguica, el Surya yoga conlleva una serie de precauciones, que en este caso concreto tienen como objetivo principal evitar los daños en la retina causados por la exposición a la luz solar directa.

Varios estudios realizados desde 1970 sobre una técnica específica, la Meditación Trascendental, han demostrado su eficacia para reducir la ansiedad y el estrés y mejorar la salud[5][6][7]. Posteriormente se realizaron otras investigaciones y meta-análisis con otros métodos de meditación.

En su análisis comparativo de los estudios científicos sobre la meditación, publicado en 2000 en el International Journal of Psychotherapy, Pérez-De-Albeniz y Holmes[8] identificaron los siguientes componentes comunes a todos los métodos meditativos:

En psicoterapia, las técnicas de meditación de atención plena se utilizan para mejorar la conciencia de los pacientes y tienen diversas aplicaciones, como la prevención de recaídas depresivas y el tratamiento de trastornos de ansiedad[15].

Meditación para los que tienen prisa

La meditación siempre ha sido una de esas cosas que siempre he querido probar. Justo el otro día conocí a una mujer que lleva años asistiendo a un Centro de Meditación y me explicó en un santiamén lo mismo que he leído aquí. Ahora sólo tengo que probarlo y espero que pronto se convierta en un hábito.

Una vez, un maestro de meditación, en respuesta a las preguntas apremiantes de sus alumnos sobre la corrección de su práctica de meditación, respondió: “si al final de la meditación te sientes mejor que cuando la empezaste, has meditado correctamente, de lo contrario no has meditado en absoluto”.

Muy buen artículo. Hace algún tiempo, intenté investigar un poco para encontrar artículos y estudios científicos sobre los beneficios de la meditación. Si es de interés, está aquí: https://www.meditationsfromthetube.com/blog/24-benefits-of-meditation

– Si te duelen las piernas, puedes incluso sentarte en una silla, no importa, siempre que mantengas la espalda recta. Como en todas las cosas de la vida, la perfección se consigue con la práctica, evitando la procrastinación.