¿Por que subí de peso si hago ejercicio?

Peso más pero me veo más delgado

La pérdida de peso y el deporte van de la mano, pero a menudo olvidamos que el entrenamiento debe adaptarse a los objetivos. El rendimiento exagerado, las mancuernas demasiado pesadas o los entrenamientos ocasionales no dan el resultado deseado a largo plazo.

¿La clave para perder peso a largo plazo? Modificar el plan de alimentación y el déficit calórico. Cada 4 semanas, por ejemplo, redefine tu déficit calórico y adáptalo al nuevo contexto y al volumen de entrenamiento actual.

Para evitar un estancamiento del peso, después del entrenamiento debes dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere del esfuerzo y cuide tus músculos, por ejemplo, utilizando nuestros Aminos de Recuperación.

Aumento de peso después de caminar a paso ligero

Los alimentos que comemos son una fuente de energía, como la gasolina para los coches. Nuestro cuerpo utiliza la energía para mantener la temperatura corporal constante, para moverse y para mantener sus diversas funciones, como los latidos del corazón.

Encuentra tu altura en la parte inferior del gráfico, sube hasta encontrar la línea que corresponde a tu peso: descubrirás el grupo en el que se encuentra tu peso. El índice de masa corporal de los adultos sanos varía entre 18,5 y 24,9.

En el caso de las mujeres, el porcentaje de grasa que se considera saludable oscila entre el 31 y el 34%, mientras que en los hombres varía entre el 19 y el 22%. El extremo inferior de la escala se aplica a los jóvenes y el extremo superior a las personas mayores.

Aumento de peso en el gimnasio de las mujeres

En cualquier gimnasio que se precie, nunca faltan estos dos tipos humanos: por un lado están las chicas que no quieren tocar una pesa porque “el gimnasio engorda”, y por otro los chicos que, a pesar de las cargas, no engordan la masa magra que desearían.

Un entrenamiento excesivo no respaldado por una nutrición adecuada favorece la retención de agua y, por tanto, la antiestética acumulación de líquido en los espacios intersticiales (fuera de la célula).

Sobre todo después del entrenamiento, si te abasteces de hidratos de carbono aprovechas ese momento en el que el músculo toma la mayor parte de los nutrientes para restaurar las reservas de glucógeno, y además disminuyes la respuesta del cortisol al estrés, tanto físico como mental.

Cómo saber si estás ganando masa muscular

Cuando se trata de alimentos que engordan y engordan, los destinatarios de la información suelen ser dos: los que quieren engordar porque están demasiado delgados y los que tienen ganas de “crecer” un poco. Y los que quieren evitar comer ciertos alimentos para no ganar peso.

Conclusión: no tiene sentido ganar peso y perder de vista su composición corporal. Se necesita muy poco para crear acumulaciones de grasa que tarde o temprano producirán desagradables consecuencias físicas y psicológicas.

Y esto sin tener en cuenta las guarniciones y los condimentos, o incluso el supuesto de que se consuma como segundo plato después de un primer plato a base de carbohidratos. Por ello, en las dietas de adelgazamiento se propone el consumo de carne blanca de ave, que es menos calórica, pero que aporta un contenido adecuado de proteínas.

Los hidratos de carbono son esenciales, pero para no convertirlos en nuestro enemigo, debemos consumirlos de forma inteligente: reducir las raciones, asociar las verduras como segundo plato o como condimento, preferir las versiones integrales, evitar las salsas demasiado pesadas, no olvidar nunca completar la comida con una fruta (que debe sustituir a los aperitivos).