¿Qué pasa si hago ejercicio para gluteos todos los días?

Ejercicios para los glúteos

La rodilla de la pierna que está delante se dobla a 90° mientras que la de atrás se dobla, tocando el suelo sin apoyarse en él. Para volver a la posición inicial, empuje con la pierna doblada hacia delante. Las manos están en las caderas o extendidas hacia delante, para mantener el equilibrio, mientras la espalda y la cabeza están rectas.

Además de los anteriores, que son estupendos tanto para entrenar en casa como para hacer ejercicios efectivos en el gimnasio, hay dos más (bajo la supervisión de un entrenador personal, nunca improvises para dar una “buena impresión”…):

Además, he aquí otro valioso truco: para mantener los glúteos tonificados, recuerda seguir un estilo de vida activo: vete andando al trabajo, utiliza las escaleras (¡imprescindibles para entrenar los glúteos!), monta en bicicleta, camina. Por cierto, moverse favorece la buena circulación de la sangre.

Contraer los glúteos los reafirma

Probablemente, si miras otros artículos o vídeos en este sitio, o si ves una competición de powerlifting, verás ejecuciones al límite, en las que realmente se produce un cambio en las curvas fisiológicas de la espalda durante el levantamiento.

Si, por el contrario, practica el powerlifting a nivel competitivo, seguro que le sigue un entrenador que cuida su técnica de ejecución y conoce el límite de flexión más allá del cual no debe forzarse.

La principal diferencia con respecto a la foto anterior radica en que la parte inferior de la espalda ha cambiado de posición. Esto suele ocurrir en aquellos casos en los que la pelvis gira prematuramente en el sentido de las agujas del reloj.

Con la llegada de Internet y algunas “reglas sencillas” disponibles en la red, parece que la ejecución de un ejercicio complejo como el Deadlift puede reducirse a la aplicación de órdenes elementales.

La próxima vez que entres en un box, presta atención: TODOS terminan la elevación en el ‘Ground Stack’ con la elevación de la punta del pie, en una búsqueda repentina de la carga en el talón.

Con qué frecuencia hay que entrenar las piernas

Si, al realizar el ejercicio, te das cuenta de que utilizas los cuádriceps para levantar el cuerpo, significa que no estás involucrando completamente los grupos musculares específicos, es decir, los de los glúteos y los muslos traseros, que funcionan como extensores de la cadera. Al trasladar la carga de trabajo a las caderas y los cuádriceps, se reducen los beneficios para los glúteos y se sabotean los resultados.

Cómo evitarlo: asegúrate de inclinar la pelvis para que los huesos de la cadera se muevan más hacia el abdomen. Esta rotación posterior reduce la implicación del cuádriceps y concentra el trabajo en los glúteos y los músculos posteriores del muslo.

Cómo evitarlo: coloque los talones a una distancia de unos 30 centímetros de los glúteos, para que los músculos estén mejor aislados y sólo ellos trabajen. Además, asegúrate de que tus pies están separados al menos 15 centímetros y que los dedos apuntan ligeramente hacia fuera (unos 5-10 grados). Esta posición permite que los glúteos realicen una contracción óptima.

Burpees cuántos hacer

Nuestro consejo: intenta empujar los codos hacia la parte superior del cuerpo, como si fueras a utilizarlos para apretar algo. Mantén los glúteos tensos. Las palmas de las manos deben estar bien adheridas al suelo, pero los dedos deben apuntar siempre hacia delante.

Nuestro consejo: para evitar posibles lesiones o molestias, los codos deben apuntar siempre hacia la parte superior del cuerpo. Los dedos apuntan hacia delante o sólo ligeramente hacia fuera. Por lo tanto, gira las palmas de las manos mientras las mantienes presionadas contra el suelo y las mantienes tensas.

¿Lo sabías? El 21 de enero de 2017, la canadiense Mia Hepburn hizo 808 flexiones de brazos consecutivas, mientras que en octubre de 1980, el japonés Minoru Yoshida hizo 10.507 flexiones sin interrupción.