¿Por qué hago ejercicio y me veo más gorda?

Comparación de músculo y grasa

Para evitarlo, los partidarios de la confusión muscular nos han dicho que debemos cambiar constantemente nuestra rutina de entrenamiento: los ejercicios que realizamos, el orden en que los llevamos a cabo, combinar los distintos métodos, como levantar pesas y hacer ejercicio aeróbico (cardio) durante la misma sesión de entrenamiento, etc.

Como teoría parece bastante razonable. Si queremos mejorar nuestra forma física, ya sea perdiendo masa grasa o ganando músculo, tenemos que empujar y desafiar continuamente nuestros cuerpos y músculos de nuevas maneras, ¿verdad?

Como la industria del fitness y la belleza, que vende productos (cremas, equipos, dietas, suplementos, entrenamientos, etc.) a través de nuevos artículos/vídeos cada semana o cada día. Obviamente, el 90% de las veces los productos patrocinados son inútiles y no guardan ninguna relación con el resultado que quieren promocionar.

Hay que tener en cuenta que, aparte de los ejercicios canónicos de disciplinas deportivas como la halterofilia (sentadilla, banco, peso muerto) y la calistenia (flexiones de brazos, saltos, tirones), no existen normas fijas para muchos otros ejercicios.

El primer mes en el gimnasio se gana peso

Siempre haz un entrenamiento dividido en grupos musculares..piernas en el día de piernas..piernas y glúteos..luego pecho y tríceps..hombros y bíceps..10min de calentamiento..entrenamiento luego 20min de cardio en banda aeróbica60-70%fv..las repeticiones por ejercicio para tonificar no deben superar las 12 reps…. entre 10-12rip ..con el peso que puedas hacer estas 12rip..como si con 5kg de levantamientos laterales puedes hacer 12 esta bien..si sientes que puedes pasar de 12..aumenta a 6kg..aumenta el peso y no las repeticionesEntonces en días de no entrenamiento esta bien una 1500cal pero en días de entrenamiento aumenta hasta 1800-2000. . para poder aumentar la masa muscular ..si siempre estas en 1500 y entrenas para ganar masa muscular y perder grasa ..no hay peso..pero la grasa tienes que aumentar las calorías en los días de entrenamiento..1 hora antes de entrenar es bueno comer hidratos de carbono de liberación lenta..hidratos de carbono complejos..después de entrenar indicado y comer hidratos de carbono y proteínas..si entrenas luego almorzar o incluso cenar ..comer como 80gr pasta kamut espelta arroz integral..pan kamut avena con un segundo plato y verduras..segundo plato light y aceite de oliva

Aumento de peso después de caminar a paso ligero

– Correr (y mucho menos caminar a paso ligero) no hace que se pierda peso, excepto durante los primeros meses. Entonces, inexorablemente, el cuerpo se adapta: consume menos calorías que antes y produce hormonas catabólicas, que se traducen en la pérdida de masa metabólicamente activa (por lo que, básicamente, tenemos una disminución del metabolismo).

Del mismo modo, para algunas mujeres también puede ser contraproducente entrenar sólo las piernas en una de las sesiones de gimnasio, sin tener ningún estímulo en la parte superior del cuerpo.

Aprende de los atletas profesionales: al principio de la temporada, se entrena para “fortalecer los pulmones” (y de hecho hoy en día verás a equipos de fútbol o baloncesto correr por las calles de tu ciudad, entre 5 y 10 km cada noche). A continuación viene una fase de refuerzo y fortalecimiento muscular. En el clímax de las competiciones, se continúa con el mantenimiento en el gimnasio, pero nos dedicamos exclusivamente a ejercicios funcionales al deporte practicado.

Cómo saber si estás ganando masa muscular

En cualquier gimnasio que se precie nunca faltan estos dos tipos humanos: por un lado están las chicas que no quieren tocar una pesa porque “el gimnasio engorda”, y por otro los chicos que, a pesar de las cargas, no engordan la masa magra que desearían.

Un entrenamiento excesivo no respaldado por una nutrición adecuada favorece la retención de agua y, por tanto, la antiestética acumulación de líquido en los espacios intersticiales (fuera de la célula).

Sobre todo después del entrenamiento, si te abasteces de hidratos de carbono aprovechas ese momento en el que el músculo toma la mayor parte de los nutrientes para restaurar las reservas de glucógeno, y además disminuyes la respuesta del cortisol al estrés, tanto físico como mental.