¿Por que como poco y no bajo de peso?
Después de una semana de dieta no he perdido nada
En el artículo anterior hablamos de la composición corporal y de los tipos de grasa, incluida la grasa rebelde, de los sistemas para tomar las medidas necesarias y de las distintas situaciones que pueden darse como consecuencia de un plan de entrenamiento y dieta, te recomiendo que des un paso atrás y leas detenidamente este post.
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Tengamos en cuenta que los factores que afectan al equilibrio y a los cambios en la composición corporal son un abanico vertiginoso, y muchos de ellos son externos al entrenamiento y la nutrición, ya que están relacionados con el estilo de vida, el estrés, el sueño nocturno, la posible pérdida de los ritmos circadianos, etc.
Para un primer acercamiento a la salud y al adelgazamiento, consejos generales como seleccionar los alimentos, evitar los azúcares simples, los productos refinados, los productos envasados, elegir siempre alimentos que pasen por el menor número posible de procesos industriales, seleccionar bien las fuentes de las que se pueden obtener los hidratos de carbono… y quizás intentar tener un acercamiento escalonado a lo largo del día, en el que se tome un desayuno sano y abundante, una comida media, una cena ligera, quizás con una carga glucémica nula o baja por la noche. ¿Conoces el clásico decir no?
Síntomas de bloqueo del metabolismo
Una mujer que sigue una dieta estricta pierde peso en pocas semanas y consigue mantenerlo durante un tiempo. Entonces empieza a comer “mal” de nuevo, recupera el peso perdido y vuelve a la dieta, bajando de nuevo, pero el ciclo se repite una y otra vez. Nuestra señora come poco pero no puede perder peso.
Porque estas fluctuaciones tienen consecuencias negativas en la composición corporal a largo plazo: la masa magra (metabólicamente activa) disminuye y la masa grasa (metabólicamente inerte) aumenta.
La realización de un examen de composición corporal mediante el análisis de bioimpedancia de Akern (BIA) sirve para analizar de forma fiable la masa magra, la masa grasa y la hidratación. El examen permite comprender qué se pierde cuando bajan los kilos en la báscula y, sobre todo, cómo variar el plan nutricional para lograr una pérdida de peso real, que corresponde a una pérdida de masa grasa y no de masa magra.
No pierdo peso sino centímetros
Depende de cuánto comamos en la comida gratis y de cuántas hagamos a la semana. Puede que pierda menos, que no pierda nada o que incluso aumente de peso. Para perder peso, debemos asegurarnos de que las calorías que consumimos durante la semana (y no sólo las diarias) están por debajo de nuestras necesidades calóricas. ¡No tiene sentido sacrificarse en exceso 5 días a la semana si luego comemos por dos en los días restantes!
En conclusión, espero que quede claro que no hay ningún obstáculo para perder peso. Todo lo que necesitas es paciencia, adherencia a una dieta que ha sido construida para ti y atención de tu parte para seguirla correctamente. Y espero que quede igualmente claro lo importante que es proporcionar al profesional un historial dietético detallado y una descripción de los cursos dietéticos anteriores.
No puedo perder 5 kg
La pérdida de peso y el deporte van de la mano, pero a menudo olvidamos que el entrenamiento debe adaptarse a los objetivos. El rendimiento exagerado, las mancuernas demasiado pesadas o los entrenamientos ocasionales no dan el resultado deseado a largo plazo.
¿La clave para perder peso a largo plazo? Modificar el plan de alimentación y el déficit calórico. Cada 4 semanas, por ejemplo, redefine tu déficit calórico y adáptalo al nuevo contexto y al volumen de entrenamiento actual.
Para evitar un estancamiento del peso, después del entrenamiento debes dar tiempo a tu cuerpo para que se recupere del esfuerzo y cuide tus músculos, por ejemplo, utilizando nuestros Aminos de Recuperación.
