¿Cómo conseguir ponerse a dieta?

Cómo hacer dieta

La ingesta de colesterol debe ser inferior a 300 mg/día, mientras que los ácidos grasos trans no deben superar los 5 galones/día (otros autores imponen límites inferiores, del orden de dos gramos/día).

Por toda una serie de razones, la vida moderna, con el estrés, la contaminación y los ritmos frenéticos que la acompañan, conduce a una producción masiva, o al menos acentuada, de radicales libres; por lo tanto, tenemos el deber de aportar la cantidad adecuada de antioxidantes para ayudar a nuestro sistema inmunitario a luchar contra estos fenómenos, consumiendo mucha fruta y verdura, preferiblemente fresca.

Alimentación sana: ¿qué significa? Equilibrio nutricional; porciones y frecuencia de consumo; higiene alimentaria. Cuando hablamos de “alimentación sana”, nos referimos generalmente al hábito de comer de forma equilibrada, limpia y saludable.

Perder 10 kg en serio

En el afán de perder peso rápidamente, la gente suele buscar productos o suplementos adelgazantes fantasmagóricos que resuelven mágicamente el problema y hacen perder peso sin necesidad de controlar la dieta y el ejercicio.

Hay que estimular el metabolismo con una ingesta diaria de los nutrientes adecuados, dividida en cinco comidas equilibradas, distribuyendo la ingesta de calorías a lo largo del día, en diferentes dosis.

Un nutricionista podría ayudarle a adaptar su plan de alimentación a sus necesidades, por ejemplo, favoreciendo los hidratos de carbono en el desayuno y la comida, y las proteínas y las verduras por la noche, con tentempiés de fruta.

Utiliza la sal gruesa sólo cuando cocines y para sazonar tus platos, sustituye la sal por especias que enriquezcan el sabor pero mantengan los niveles de sodio bajo control, como el gomasio.

Motivación para hacer dieta

Aunque a menudo se pasa por alto, las dietas de bricolaje pueden tener consecuencias desagradables. De ellas, la mayoría son causadas por la eliminación irreflexiva de alimentos y, por tanto, de nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del organismo.

En efecto, cada sustancia (hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales, fibras, etc.) cumple funciones específicas para el bienestar general del organismo y su eliminación total o parcial lo expone a riesgos, incluso graves. Sobre todo cuando no se conocen. Entre los principales están:

Cómo empezar una dieta de adelgazamiento

Si lo piensas, esta suposición sólo debería ser válida ante una opción: perder peso drásticamente en un tiempo relativamente corto (meses) para evitar los riesgos de un estilo de alimentación totalmente desordenado.

La gente siempre se animará a no dar mucha importancia a la nutrición, sobre todo desde el punto de vista de la prevención de enfermedades graves, si tiene ante sí ese espejismo de poder adelgazar y estar guapa en pocas semanas.

Los demás factores psicológicos que hay que tener en cuenta han sido objeto de estudios sociales durante décadas, digamos al menos un siglo, y sólo en las últimas décadas se han abordado con la nutrición y las dietas de forma específica.