¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la calistenia?

Etimología de la calistenia

El deportista natural o “sin drogas” es aquel que, sólo con la planificación de su entrenamiento, su dieta/nutrición deportiva y su estilo de vida en general, consigue a lo largo de los años revolucionar su composición corporal.

Si hablamos del culturismo natural en general, podemos afirmar con toda seguridad que de todos los aficionados que frecuentan los gimnasios y entrenan con vistas a la hipertrofia muscular, la mayoría de ellos no utilizan sustancias dopantes.

“El natural no debe entrenar más de tres veces a la semana y un máximo de una hora por entrenamiento, de lo contrario cataboliza la masa magra y no se recupera adecuadamente” o “el natural debe entrenar más que el usuario porque no tiene el apoyo químico y por lo tanto tiene que trabajar el doble para obtener resultados”.

Hemos pasado de una formación que se estructuraba sobre una concepción casi exclusivamente empírica y anecdótica de la disciplina, a una programación actual que también busca el pelo en el huevo y le impone a la persona calcular todos los datos posibles e imaginables.

Calistenia en casa sin equipamiento

En 1989, uno de sus alumnos, Alexei Sivokon (dos veces campeón de halterofilia), participó en su primera competición de powerlfting, que al mismo tiempo fue también la primera competición de powerlfting de Kazajstán. En 1991 se convirtió en entrenador del equipo de powerlfting de Kazajstán. En 1997 se trasladó a Rusia, donde se convirtió en entrenador del equipo nacional de powerlfting en 1998.

Para Sheiko, la fase de aprendizaje de los movimientos dura una media de dos o tres meses hasta un año como máximo, pero la fase de cuidado de la técnica de los ejercicios continúa durante todo el proceso de entrenamiento del deportista, independientemente de su fuerza o cualificación.

Para enseñar la posición de la espalda durante el press de banca, se coloca un rodillo por debajo de la cintura de los deportistas y después de un tiempo, normalmente un mes, se acostumbran a mantener la espalda en esa posición durante el ejercicio incluso sin el apoyo

Durante la fase inicial, los ejercicios de entrenamiento físico general prevalecerán sobre los ejercicios especiales, pero como resultado del futuro aumento del trabajo sobre la técnica de los ejercicios clásicos, habrá que hacer algunas modificaciones.

Ejercicios de calistenia

De hecho, parece que no hay reglas precisas para la construcción de músculo, casi parece que la genética determina la respuesta de crecimiento al entrenamiento con pesas de una manera casi aleatoria, dando lugar a teorías salvajes, aparentemente opuestas entre sí.

La sentadilla, el banco plano y el deadlift son los tres ejercicios fundamentales que tienen un gran impacto en el sistema nervioso y muscular, y que han demostrado ser la herramienta principal en el establecimiento de una pista segura en términos de hipertrofia.

La razón de la falta de mejora radica, en el 99% de los casos, en una técnica de ejecución incorrecta, que hace que el sujeto sea incapaz de activar y estimular los músculos tanto en los ejercicios multiarticulares como en los monoarticulares.

Remero/polea: El enfoque en la presión constante de los dedos contra la barra (remo) o el triángulo (polea) permite que el tronco esté estable y libre de oscilaciones mientras los dorsales se activan sinérgicamente.

El hombro, por ejemplo, cambia su ROM útil en relación con el peso de la mancuerna en nuestras manos: si nos esforzamos por realizar un “ROM completo” en las elevaciones laterales con mancuernas, estamos forzando a nuestro cuerpo a realizar un trabajo que sería fisiológico SÓLO si la carga fuera CERO.

Calistenia física

Se acerca el calor y el tiempo para dedicar al gimnasio suele ir acompañado de tiempo para salir al aire libre, disfrutar de aperitivos con amigos y escapadas junto al mar.

El ejercicio suave antes del entrenamiento o la competición también tiene un efecto especialmente positivo sobre el cartílago articular debido al aumento de la secreción de líquido sinovial que lo nutre y lubrica, producido en el interior de la articulación precisamente en respuesta a su movimiento, evitando los riesgos de un proceso degenerativo derivado del desgaste causado por la fricción mecánica.