¿Cuántas abdominales son 1 minuto de plancha?

5 minutos de plancha al día

El crunch, en este caso, contribuye a empeorar la situación porque el continuo acortamiento y alargamiento del recto abdominal no hace más que ejercer una presión adicional sobre la zona perineal.

¿El ejercicio de la plancha adelgaza? Como escribí en la introducción del artículo, el ejercicio de plancha se realiza en posición decúbito prono (cara hacia el suelo), con los antebrazos y los pies delanteros actuando como pivotes y el resto del cuerpo permaneciendo en suspensión.

Nuestros artículos deben utilizarse únicamente con fines informativos y educativos y no deben tomarse como un consejo médico. Si le preocupa, consulte a un profesional de la salud antes de tomar complementos alimenticios o hacer cambios importantes en su dieta.

Resultados de las planchas después de cuánto tiempo

Segundo ejercicio. Empieza en la misma posición que el ejercicio anterior, pero cruza las piernas. Dobla la rodilla derecha hasta que toque tu pecho, luego repite con la otra rodilla. Haz 5 series de 20 repeticiones cada una. Este ejercicio ayuda a entrenar los músculos laterales del abdomen.

Tercer ejercicio. Partiendo de una posición de cuatro patas, con las rodillas en el suelo y los brazos extendidos, coloque las palmas de las manos y los dedos de los pies en el suelo. A continuación, lleva el brazo hacia delante y, al mismo tiempo, la pierna en dirección contraria. Mantenga los músculos bien contraídos.

1 minuto de calorías quemadas en plancha

Utilizar la bicicleta como medio de transporte o usarla en el tiempo libre permite recuperar un equilibrio armonioso con la naturaleza y con uno mismo y ayuda a mantenerse en forma al poner en movimiento todo el sistema muscular, cardiovascular y respiratorio.

¿Combinar lo útil con lo agradable? O tal vez sería mejor decir combinar lo útil con lo provechoso…. Con unas 2 horas de tareas domésticas puedes quemar 500 calorías. Los trabajos que puede realizar son muchos: aspirar, lavar los suelos, quitar el polvo, limpiar el baño y cargar con pesadas pilas de ropa sucia.

Mesa de entrenamiento de planchas

Tener un físico bonito, tonificado y medianamente musculado para lucirlo bajo el sol abrasador del ansiado verano sería el sueño de todos, incluso de aquellos que fingen sentir cariño por los tranquilizadores “michelines”, pero que luego dicen en silencio unos “joder, qué barriga tengo…”.

El ejercicio.  Coloca el pecho en el suelo, los codos bajo los hombros, las manos en la misma línea, las piernas extendidas y los pies juntos. Haciendo una retroversión de la pelvis, contraiga el abdomen, los glúteos y las piernas durante la duración del ejercicio. 4 series de 45 segundos con un minuto de descanso.

El ejercicio. Tumbado en el suelo de lado apoyado en el antebrazo, con las piernas en paralelo una sobre la otra, levanta el costado del suelo creando una línea recta entre el hombro, la cadera y el tobillo. Mantén la posición, tratando siempre de contraer los músculos oblicuos y glúteos empujando el trasero hacia arriba. 4 series de 30 segundos por lado, con un minuto de descanso.

Ejercicio.  Desde el suelo, con los brazos estirados detrás de la cabeza, dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. Simultáneamente, acerque los codos a las rodillas y vuelva a la posición inicial de forma lenta y controlada. 4 series de 20 repeticiones.