¿Cómo fortalecerse como mujer?

Mujer independiente

Navegando por Internet, uno encuentra protocolos de entrenamiento, consejos dietéticos y recomendaciones para una correcta suplementación masculina en abundancia… ¿y las mujeres?  ¿Pueden utilizarse los mismos principios aplicados a los hombres para el sexo débil?

Por mucho que algunos deportistas hayan conseguido mejores resultados con un protocolo que con otro, debemos convencernos de que no existe un protocolo ideal, un entrenamiento perfecto… ¡si no todos seguiríamos ese!

Más bien, hay distintos protocolos que ofrecen diferentes maneras de conseguir el mismo resultado… el secreto está en probar, cuestionarse y no rendirse antes de haber completado el protocolo de entrenamiento en su totalidad: todo y enseguida no van de la mano; sólo la paciencia y la perseverancia traerán los resultados deseados.

Estas son, en pocas palabras, las características de un protocolo PHAT (Power Hypertrophy Adaptative Training), ideado por el inglés Layne Norton, bioquímico doctorado en Ciencias de la Nutrición y con especial énfasis en el metabolismo de las proteínas musculares; actualmente culturista Pro en las federaciones IFPA y NGA y ex powerlifter con una brillante carrera a sus espaldas.

La mujer fuerte es una frase independiente

Las mujeres fuertes han aprendido que lo único que se interpone entre ellas y el éxito son sus propias acciones. Por eso siempre avanzan hacia su objetivo, aunque sea a pequeños pasos. Hagan lo que hagan, nunca se detienen a esperar que el éxito llegue por sí solo. Avanzan hacia el crecimiento para mejorar.

Por lo general, las mujeres son bombardeadas con mensajes que las hacen sentir inadecuadas; si no se ajustan a ciertos estereotipos, corren el riesgo de caer en la inseguridad. Las mujeres fuertes, en cambio, saben quiénes son; no necesitan perseguir estereotipos o estándares ideales propuestos por la industria publicitaria: ¡las mujeres fuertes saben lo que valen!

Cómo convertirse en mujer

La nutrición que debe seguirse para lograr resultados óptimos en el desarrollo muscular depende en gran medida del tipo de cuerpo. En la halterofilia se pueden distinguir tres tipos principales de cuerpo:

– ENDOMORfo (softgainer): Estructura corporal más bien redondeada, con tendencia a acumular rápidamente grasa en la cintura, las caderas y los muslos. En las mujeres suele presentarse con caderas anchas. Metabolismo lento, pero desarrollo rápido de la masa muscular y grasa.

Además, una ingesta adecuada de agua eliminaría simultáneamente las sustancias tóxicas del organismo, lo que también mejoraría notablemente el aspecto de la piel y minimizaría el riesgo de aparición de manchas.

¿Cómo fortalecerse como mujer? 2021

El entrenamiento de fuerza propiamente dicho debe durar un máximo de 45 a 60 minutos. Además, con al menos 5-10 minutos de calentamiento previo. El calentamiento debe consistir en una breve ronda de ejercicios de cardio para subir un poco el pulso. A continuación, hay que seguir calentando con una serie de ejercicios con pesos bastante inferiores al llamado “peso operativo”.

respiración: exhalar en la fase excéntrica (alargamiento), inhalar en la fase concéntrica (acortamiento). Sin embargo, en los ejercicios básicos, en la mayoría de los casos se utiliza la llamada “respiración de compresión”, que debes aprender.

Antes de entrenar según el método para aumentar la hipertrofia muscular, debes entrenar durante 2-8 semanas (dependiendo de tu nivel de rendimiento inicial) con pesos ligeros: tus músculos deben estar cansados después de 20-30 repeticiones. El descanso entre series debe durar 1-2 minutos. Este entrenamiento de resistencia tiene como objetivo acostumbrar a tus huesos, tendones, ligamentos y cartílagos a un nuevo esfuerzo.