¿Cómo se hace para aprender a meditar?

Meditación para dummies

Toda esta opresión hace que respiremos sólo con el tórax (la parte superior de las costillas) y que mantengamos una especie de bloqueo inspiratorio durante todo el día, sin apenas expulsar el aire por completo.

De esta manera, el diafragma no trabaja correctamente, dejando que los otros músculos trabajen. De hecho, en condiciones fisiológicas, la fase de inhalación debe ser realizada por el músculo diafragmático, mientras que la fase de exhalación debe ocurrir de forma pasiva, a menos que el acto espiratorio sea forzado.

En pocas lecciones aprenderás las técnicas y actitudes esenciales que facilitan el aprendizaje de la meditación. Entenderás cómo la meditación es una herramienta para mejorar tu vida, reducir el estrés y evitar que gobierne tus días. En pocas lecciones aprenderás las técnicas y actitudes esenciales que facilitan el aprendizaje de la meditación.

Es una forma de meditación que pretende elevar el nivel de conciencia y dejar de lado los componentes religiosos y espirituales que para muchos siguen siendo un obstáculo difícil de superar.

Efectos negativos de la meditación

Significa ser capaz de centrar la atención en la meditación en sí, para luego pasar a la segunda etapa y desarrollar una visión clara sobre las sensaciones y los fenómenos corporales que llaman a la mente, observándolos momento a momento, instante a instante. Sin aferrarse a nada.

La práctica consiste en sentarse en un cojín colocado en el suelo, con las piernas cruzadas y la columna vertebral erguida. Como alternativa, si no nos sentimos capaces de apoyar las nalgas en el suelo, podemos utilizar una silla, pero la espalda no debe estar apoyada. Así, aunque la posición nos resulte algo incómoda al principio, no debemos ayudarnos de ninguna manera a mantener la espalda erguida mediante un soporte, ni siquiera el respaldo de la silla. Hacemos como si no existiera y nos dejamos llevar, tratando de evitar pensar en la probable incomodidad de no estar acostumbrados a tener algo que sostenga nuestro torso.

Ahora, al ser capaces de poner nuestra atención y concentración completa en la respiración, podemos empezar a sentir otras percepciones a las que antes no prestábamos atención: sonidos, sensaciones dentro de nuestro cuerpo, emociones, etc. Sólo hay que notar cómo estos fenómenos emergen en el campo de la conciencia y entonces volver a tomar el control sobre nuestra respiración.

Mantras para la meditación

Una vez que hayas encontrado el lugar adecuado, puedes empezar la meditación propiamente dicha. Empieza concentrándote sólo en tu respiración. Sólo se necesitan cinco minutos al día durante los cuales se inhala y se exhala y se repite e interioriza un mantra específico.

Meditar con regularidad tiene muchos efectos positivos para ti. En primer lugar, aprendes a relajarte conscientemente. Con un poco de práctica, puedes emplear esta técnica dondequiera que estés: en tu tiempo libre en el parque, en un café donde te sientas especialmente cómodo, en un viaje de negocios en tren o en avión.

Cómo meditar mindfulness

Si perteneces a este segundo grupo, puedes aprender a meditar con sencillos consejos y ejercicios puestos en práctica por Sukey y Elizabeth Novogratz, que puedes encontrar en su divertidísimo y cautivador libro Basta Poco.

“Disciplina significa sentarse en la almohada y meditar incluso cuando estás cansado, enfermo, irritable y no tienes ganas. Hazlo durante todo el tiempo que puedas y con la actitud que tienes. Aunque tengas que hacerlo pensando constantemente en que no te apetece hacerlo, guarda silencio y medita y observa el círculo negativo de tus pensamientos.

Si a pesar de todos estos consejos sigues siendo escéptico o reacio a meditar, puedes probar a utilizar herramientas de ambientación para inducirte a meditar. Tenlo claro, siempre habrá días y momentos en los que tengas pocas ganas de meditar: les pasa incluso a los que lo hacen habitualmente desde hace tiempo.