¿Cómo ayudar a una persona que tiene miedo?

Cómo ayudar a una persona ansiosa está deprimida

Los afectados por este trastorno se ven asaltados por una sensación de angustia, malestar grave o pánico en cuanto se encuentran encerrados en habitaciones pequeñas y sin ventanas u otras situaciones que crean opresión y dan la impresión de estar atrapados.

Los desencadenantes del miedo a los espacios cerrados pueden ser, por ejemplo, las habitaciones pequeñas o sin ventanas, los ascensores, algunas atracciones de parques de atracciones, los aseos públicos, las estaciones de metro, los subterráneos, las puertas giratorias y muchas otras situaciones.

Los fármacos que suelen indicarse son las benzodiacepinas, los betabloqueantes, los antidepresivos tricíclicos, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO).

La terapia consiste en la exposición gradual y repetida a lo largo del tiempo a la situación que él considera claustrofóbica (por ejemplo: habitación cerrada, pero con ventanas abiertas), con el fin de aprender a gestionar la ansiedad y manejar las ideas negativas asociadas al miedo a los espacios cerrados y a las situaciones de encierro.

Cómo calmar a una persona triste

El miedo desencadena una reacción fisiológica en nuestro cuerpo que nos predispone a atacar o escapar en caso de peligro. Esta descarga de adrenalina nos permite reaccionar rápidamente para defendernos o huir ante una amenaza.

En algunos casos, el pánico aparece de repente. Nuestro mundo interior está tratando de enviarnos un mensaje. Tal vez nos esté indicando que actuemos sobre un cambio que estamos posponiendo, que escuchemos una necesidad no expresada o que cumplamos un deseo reprimido.

Si quieres conocer un sencillo ejercicio para desactivar las reacciones impulsivas sin esfuerzo, lo he compartido gratuitamente en esta miniguía. Pero no te pierdas el ejercicio guiado para gestionar el miedo que te voy a enseñar.

No olvides que en la guía que he puesto a tu disposición de forma gratuita encontrarás otras 3 estrategias de eficacia inmediata para gestionar tus emociones, incluida la clave para desactivar las reacciones impulsivas sin esfuerzo.

Cómo ayudar a una persona deprimida

El miedo al dentista, a la oscuridad, a las alturas, a los perros y a los espacios cerrados son ejemplos bastante comunes de fobias, pero no los únicos. De hecho, hay numerosos objetos y situaciones que pueden provocar una fuerte ansiedad.

Las técnicas de relajación descritas anteriormente aumentan la autoeficacia y tienen un buen efecto sobre la motivación para enfrentarse a los miedos. Sin embargo, por sí solas pueden no ser suficientes si el objeto fóbico provoca síntomas demasiado intensos. Por este motivo, el tratamiento cognitivo-conductual de las fobias también hace uso de la exposición gradual.

Cómo se comporta una persona ansiosa

En algunos artículos anteriores (aquí, aquí y aquí) te conté qué son los ataques de pánico y qué hacer cuando se producen. Aquí te doy una información básica a tener en cuenta para ayudar a la persona que sufre de ansiedad o ataques de pánico:

Durante el ataque, la persona a menudo no recuerda todas estas cosas. Es usted quien tendrá que recordárselo. Aprender la respiración diafragmática o, al menos, un método que le haga respirar lentamente (por ejemplo, contar “1-2-3” al inhalar y luego “4-5-6” al exhalar).

No lo digo como patrocinador de mi profesión, sino porque realmente veo a demasiadas personas que renuncian a vivir con ataques de pánico y eso me pesa. Cuando oigo cosas como: ‘Llevo 12 años viviendo con ataques de pánico’ me da urticaria.