¿Qué pasa si como mucho y después hago ejercicio?

Si hago deporte puedo comer más

Otras consecuencias negativas del ejercicio excesivo y compulsivo son un mayor riesgo de lesiones por sobrecarga y, en pacientes con bajo peso, un mayor riesgo de fracturas27 y de complicaciones cardíacas28.

Figura 1. Los principales mecanismos por los que el ejercicio excesivo y compulsivo contribuye a la psicopatología de los trastornos alimentarios según la teoría cognitivo-conductual transdiagnóstica

Un estudio realizado en Villa Garda sobre la TCC-E hospitalaria,31 que adoptó los procedimientos y estrategias descritos anteriormente, observó una reducción significativa de los días de ejercicio y de la duración en los pacientes que completaron el tratamiento.4

No entrenar por un día

Los suplementos, pensados como complemento de la dieta, pueden ciertamente ayudar a hacer frente al mayor consumo de energía, en general, y de proteínas, en particular, de quienes entrenan en el gimnasio.

Sin embargo, como la propia palabra indica, los suplementos no deben sustituir a una dieta sana y equilibrada, sino complementarla, teniendo en cuenta que en la pirámide de factores que influyen en el cambio físico, la suplementación ocupa el último lugar.

Por esta razón, no debe preocuparse si no puede comer inmediatamente después del entrenamiento. Puedes hacerlo con calma, con una condición. La primera comida post-entrenamiento debe contener carbohidratos y proteínas (y posiblemente un suplemento de creatina) para promover la entrada de estos dos nutrientes en el tejido muscular y así facilitar la recuperación y la restauración de las reservas de energía.

Favorece, por tanto, una comida que contenga: una ración de verduras, una fuente de hidratos de carbono complejos (arroz, espelta, avena, etc.), tubérculos, legumbres y pan, acompañados de proteínas magras (carne, pescado, huevos y claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa).

Ejercicio antes o después del desayuno

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía para el cerebro. Cuando una persona los reduce (o elimina), el cerebro se “empaña”. Si no hay hidratos de carbono, el metabolismo de las grasas se bloquea y se detiene en el nivel de los cuerpos cetónicos, que entran en el torrente sanguíneo y se acumulan: son tóxicos para el organismo y reducen la masa magra porque queman los músculos”, precisa Migliaccio. El cerebro las utiliza con dificultad, pero las utiliza igualmente. El resultado: mal aliento, cansancio, debilidad, mareos, insomnio, náuseas”. Básicamente, te sientes como si tuvieras la gripe.

Qué comer después de entrenar para conseguir masa

Otras consecuencias negativas del ejercicio excesivo y compulsivo son el aumento del riesgo de lesiones por sobrecarga y, en pacientes con bajo peso, un mayor riesgo de fracturas27 y de complicaciones cardíacas28.

Figura 1. Los principales mecanismos por los que el ejercicio excesivo y compulsivo contribuye a la psicopatología de los trastornos alimentarios según la teoría cognitivo-conductual transdiagnóstica

Un estudio realizado en Villa Garda sobre la TCC-E en régimen de internado,31 que adoptó los procedimientos y estrategias descritos anteriormente, observó una reducción significativa de los días de ejercicio y de la duración en los pacientes que completaron el tratamiento.4