¿Qué hacen los calistenia?

Entrenamiento calisténico. l-cuerpo

Aunque no es el objetivo principal, el entrenamiento calisténico produce un aumento constante de la masa muscular.  Además, sus músculos no sólo serán estéticos, sino que le permitirán realizar verdaderas demostraciones de fuerza y control del peso corporal. Tus músculos siempre serán funcionales.

Este deporte tiene un ciclo de trabajo, mejora y recompensa (te entrenas para completar un ejercicio o una serie de repeticiones: progresas, lo haces y luego lo dominas).  Esto lo hace muy adictivo y gratificante, como ya hemos mencionado.  Además, las relaciones sociales que se establecen con otras personas aumentan su motivación para practicar el deporte.

Manual de calistenia

Los ejercicios pueden realizarse en varias posiciones: de pie, en el suelo o sobre objetos, en decúbito prono, en decúbito supino, suspendidos, elevados, de lado, con las extremidades superiores o inferiores, o con todo el cuerpo. Puedes realizar los ejercicios de forma estática, dinámica, puedes desafiar tu equilibrio, finalizar el acondicionamiento de grupos musculares individuales utilizando equipos específicos, entrenar en pareja o en solitario.

El entrenamiento calisténico implica a grandes grupos musculares, favorece y aumenta el gasto calórico, reduce el porcentaje de masa grasa, mejora la forma estética, la postura y beneficia la salud y el bienestar.

Si decide colgar barras en el interior o utilizar estaciones móviles en casa o al aire libre, asegúrese siempre de que sean estables y no pongan en peligro su seguridad mientras realiza los ejercicios.

Historia de la calistenia

Con los conocimientos actuales sobre metodología de entrenamiento y nutrición deportiva, la calistenia puede estructurar entrenamientos productivos y eficaces en todas las situaciones. Hasta hace unos años, el entrenamiento calisténico se utilizaba como sustituto del entrenamiento de resistencia con mancuernas, barras y máquinas isotónicas, es decir, en los casos en los que era imposible entrenar en un gimnasio -por tiempo, dinero, cierres, etc.-, pero hoy en día, muchos prefieren este sistema. Sin embargo, hoy en día muchos prefieren este sistema al entrenamiento tradicional en la sala de pesas.

En la calistenia, paradójicamente, hay una alta frecuencia de lesiones, especialmente de ligamentos y tendones de la articulación del hombro. Además, las contracturas, las distensiones, los esguinces y las torceduras de tobillo o de rodilla -estas últimas sobre todo en las actuaciones explosivas, de salto o de estilo libre- están a la orden del día.

Además, actualmente se conocen varios medios de reducción natural de la carga, algunos derivados de disciplinas cruzadas como el TRX, mientras que otros aprovechan la acción de herramientas como las bandas elásticas.

Proyecto de calistenia

De este breve análisis (ah, todos los casos reales que me han ocurrido, no me he inventado nada), se deduce que un programa básico para los que se acercan a la calistenia sería engañoso y, como mínimo, ineficaz, ya que sólo podría funcionar en un puñado de personas, con exclusión de todas las demás. En resumen, el programa de entrenamiento calisténico universal no existe.

En caso de que tu nivel sea igual al de Peter Griffin, no desesperes; TODOS los ejercicios tienen una propedéutica, y las explicaciones que siguen pueden adaptarse también a las sentadillas de pared y a los remos de cuerpo inclinados medio grado.

Las leyes de la hipertrofia muscular no exigen que se utilice una balanza o una máquina; el músculo no tiene ojos. Sólo percibe los estímulos (estrés) que le damos. Por lo tanto, aumentaremos el volumen de nuestros músculos incluso con el entrenamiento de calle si:

En general, una dieta calisténica para perder peso o ganar músculo debería, partiendo de la búsqueda del TDEE (requerimiento calórico diario), establecer las calorías y los macronutrientes de la siguiente manera: