¿Qué es la meditación profunda?

Meditación vipassana guiada

La meditación también es buena para el cuerpo; no es una forma abstracta y dudosa de ascetismo, sino un camino que se construye día a día, un vehículo que conduce a la mejora y que viaja por las vías del silencio fundido con la escucha interior.

Se respira profundamente y se repite el mantra universal o individual, se medita de forma personal, solo o en grupo, eligiendo una de las muchas técnicas de meditación, como la meditación islámica, la meditación cristiana, la meditación budista, según los Vedas y los Upanisads, luego la meditación india, el Tao y otras.

Por lo general, la técnica meditativa consta de tres fases: la respiración profunda, una primera fase que sirve para calmar la mente; el canto del mantra, para despertar sentimientos positivos y reequilibrar las ondas psíquicas; la fase meditativa propiamente dicha, una fase silenciosa de concentración que consiste en apartar la mente de los pensamientos de los objetos externos y dejar que todo fluya, adoptando una actitud de autoconciencia y autoobservación.

Meditación Zen

Algunas personas prefieren prepararse para la meditación con algunos gestos rituales y creando una atmósfera que les ayude a entrar en un estado de relajación: para ello recurren a la música, la luz suave y cálida, el incienso o las velas aromáticas.

A continuación, centra toda tu atención en la respiración, percibiendo cada acción y cada paso. Concéntrese en los movimientos del abdomen al inhalar y al exhalar, en la sensación del paso del aire frío durante la inhalación y del aire caliente durante la exhalación. Intenta percibir cada sensación de cada músculo y parte del cuerpo que interviene en la respiración.

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Durante esta práctica, también empezarás a percibir otras sensaciones relacionadas con tu cuerpo, tu mente y tu entorno externo, como los sonidos, los ruidos, las luces, los pensamientos y las emociones. No trates de alejarlos a toda costa: deja que estos fenómenos surjan y percibirlos de forma no crítica, y luego vuelve a centrar tu atención en la respiración.

Cuando un objeto secundario capte tu atención, haz una anotación: en lugar de apartarlo, acógelo durante unos segundos y etiquétalo mentalmente, luego vuelve a prestar atención al objeto principal.

Tipos de meditación

Seguro que te has encontrado con muchas imágenes de un yogui meditando, quizás con un amudrain en la mano. No hay una sola manera de meditar. Para ser claros, existen principalmente dos técnicas de meditación de yoga: la meditación concentrada y la meditación de atención plena. Los otros tipos de meditación son una variación de éstas, e incorporan diferentes elementos y conocimientos de diversas culturas, filosofías, religiones y escuelas espirituales.

A través de la autoindagación y la contemplación de preguntas como “¿Quién soy?”, pretendemos conectar con nuestro verdadero Ser o la esencia de nuestro ser. Cuando alcanzamos un estado meditativo, como has visto en las imágenes de un yogui meditando, nos alejamos de las ideas de separación, ya sea de cuerpo y mente o de ego y yo. Más bien, entramos en un estado de conciencia sin sentido y de conexión con nuestro espíritu.

Como práctica y filosofía, la meditación del yoga resuena con cada individuo en diferentes niveles. Sin embargo, desde el punto de vista de la salud y el bienestar, la meditación con yoga es beneficiosa en tres niveles básicos: físico, mental y espiritual.

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Significado de Vipassana

La meditación siempre ha sido una de esas cosas que siempre he querido probar. Justo el otro día conocí a una mujer que lleva años asistiendo a un Centro de Meditación y me explicó en un santiamén lo mismo que he leído aquí. Ahora sólo tengo que probarlo y espero que pronto se convierta en un hábito.

Una vez, un maestro de meditación, en respuesta a las preguntas apremiantes de sus alumnos sobre la corrección de su práctica de meditación, respondió: “si al final de la meditación te sientes mejor que cuando la empezaste, has meditado correctamente, de lo contrario no has meditado en absoluto”.

Muy buen artículo. Hace algún tiempo, intenté investigar un poco para encontrar artículos y estudios científicos sobre los beneficios de la meditación. Si es de interés, está aquí: https://www.meditationsfromthetube.com/blog/24-benefits-of-meditation

– Si te duelen las piernas, puedes incluso sentarte en una silla, no importa, siempre que mantengas la espalda recta. Como en todas las cosas de la vida, la perfección se consigue con la práctica, evitando la procrastinación.

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