¿Qué tipo de ejercicio puedo hacer si soy delgada?
Aumento de peso en el gimnasio de las mujeres
¿Quieres aumentar tu masa muscular rápidamente? Entonces debes llevar una dieta adecuada y entrenar correctamente. En este artículo compartimos contigo 5 consejos y 9 ejercicios que te ayudarán a alcanzar tu objetivo. También encontrarás un PDF gratuito con los ejercicios para llevar siempre contigo.
Contenidos
Los requisitos básicos para un rápido aumento de la masa muscular son un entrenamiento adecuado y una dieta correcta. En nuestro Muscle Pack Medium encontrarás los alimentos perfectos para alcanzar tu objetivo. ¡Pruébalo!
Si quieres estar bien, tienes que sudar un poco. Ganar masa muscular rápidamente requiere un entrenamiento intensivo. Un par de rizos de bíceps y un par de guiños al espejo no le darán los resultados que desea. Para entrenar correctamente, hay que encontrar el peso adecuado.
Empieza con tu peso habitual y haz el número de repeticiones que normalmente haces en tus series. Por ejemplo, 10 sentadillas con 30 kilos. En la siguiente serie se aumenta el peso y se reduce el número de repeticiones, por ejemplo 8 repeticiones con 32 kilos. En la última serie harás 6 repeticiones con 34 kilos.
Cómo ganar peso y masa muscular
Alcanzar tu objetivo no es nada fácil y las ganas de abandonar están siempre a la vuelta de la esquina. Por eso hemos decidido ofrecerte los consejos adecuados que debes seguir para favorecer un crecimiento muscular sano y duradero sin perder la motivación.
Esta última suele denominarse también masa magra, ya que constituye más del 50% de la masa total (a la que hay que añadir huesos, sangre, órganos y agua). Cuanto mayor sea el porcentaje de masa magra en un organismo, mayor será el impacto favorable sobre el metabolismo basal y el gasto calórico.
La masa grasa, en cambio, es diferente y corresponde a todos los lípidos del organismo. Para promover el crecimiento muscular, es necesario ser paciente y dar tanta importancia a la nutrición como al entrenamiento.
La nutrición es el mejor aliado de un perfecto estado físico. Asegúrate de llevar una dieta equilibrada y variada que contenga todos los nutrientes y vitaminas que necesitas según tus necesidades calóricas.
Voy al gimnasio y peso más
Para aumentar la masa magra necesitamos tres cosas: mucha fuerza de voluntad, un buen entrenamiento y una dieta saludable. ¿Cuántas veces has escuchado que los abdominales se hacen primero en la mesa y luego en el gimnasio? No hay nada más cierto.
Aumentar la masa magra y disminuir la masa grasa no es fácil, pero es posible encontrando el equilibrio adecuado entre la dieta y el gimnasio. Ambos son complementarios y es imposible conseguir un físico esculpido sacrificando uno solo de ellos.
La masa corporal magra, por el contrario, representa “todo lo que queda en el cuerpo después de que éste se haya visto privado de la grasa de almacenamiento”. Se compone de músculos, órganos internos, grasa esencial, tejido conectivo, dientes y huesos.
La masa magra proporciona información útil sobre la tasa metabólica basal y difiere en gran medida de la masa magra libre de grasa. En efecto, esta última se define como “todo lo que queda en el organismo después de haber sido despojado de todo su componente lipídico, incluida la grasa primaria”.
Pérdida de masa muscular: causas
Para ganar masa magra, necesitamos tres cosas: mucha fuerza de voluntad, un buen entrenamiento y una dieta saludable. ¿Cuántas veces has escuchado que los abdominales se hacen primero en la mesa y luego en el gimnasio? No hay nada más cierto.
Aumentar la masa magra y disminuir la masa grasa no es fácil, pero es posible encontrando el equilibrio adecuado entre la dieta y el gimnasio. Ambos son complementarios y es imposible conseguir un físico esculpido sacrificando uno solo de ellos.
La masa corporal magra, por el contrario, representa “todo lo que queda en el cuerpo después de que éste se haya visto privado de la grasa de almacenamiento”. Se compone de músculos, órganos internos, grasa esencial, tejido conectivo, dientes y huesos.
La masa magra proporciona información útil sobre la tasa metabólica basal y difiere en gran medida de la masa magra libre de grasa. En efecto, esta última se define como “todo lo que queda en el organismo después de haber sido despojado de todo su componente lipídico, incluida la grasa primaria”.
