¿Qué debo hacer para bajar 5 kilos en un mes?

Dieta para perder 5 kg en 15 días

Los tentempiés y las meriendas suelen tomarse 3 horas después/antes de la comida principal, es decir, cuando los jugos gástricos comienzan a fluir; evitarlos supone elevar el nivel de azúcar en sangre y, por tanto, desencadenar un proceso de aumento de peso. Considera una tostada con una rebanada de pan o un bocadillo de máximo 100 kcal.

Un alimento sencillo y bueno, lleno de vitaminas y minerales, pero sobre todo sin grasa. Si tienes hambre (fuera de las 5 comidas principales), mejor una zanahoria o una fruta que un bocadillo comprado en la tienda. Las verduras crudas nunca deben faltar en una mesa, ya que son “matadores del hambre” que pueden sustituir a los entrantes y pueden aplacar el hambre nerviosa.

Regla trivial pero que no hay que subestimar. Lo mejor es pesarse sólo una vez a la semana para evaluar si la dieta está dando sus frutos. Durante el día, tienes fluctuaciones de peso que, si se controlan, pueden ser engañosas y llevarte a variar tu dieta, traicionando todo el trabajo que has hecho.

Dieta para perder 5 kg en un mes pdf

Hemos consultado al profesor Nicola Sorrentino, director de la Dieta de la Clínica Columbus, que ha creado para nosotros un menú diario variado, equilibrado, sabroso y, sobre todo, acorde con los postulados de la Dieta Mediterránea.

Ingredientes para 2 personas: 140 g de bucatini, 300 g de filetes de bacalao, 400 g de tomates pelados, 1 diente de ajo, cebolla, perejil, 2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra, 2 cucharadas de vino blanco, sal, guindilla

Preparación: Se tritura toda la verdura y se echa en una olla con agua salada hirviendo, después de unos 20 minutos, se tritura la verdura y se reserva. En el caldo de verduras, cocer las estrellitas. Escurrirlas y verterlas en una sopera, añadir el puré de verduras y el queso parmesano, mezclar bien y servir.

Preparación: Lavar y cortar en dados los tomates cherry. Ponerlas en una sartén antiadherente con las alcaparras, la anchoa, el orégano, el diente de ajo y la guindilla y cocinar durante unos 10 minutos. Sumergir los filetes de pez espada en vino blanco y dejarlos durante unos minutos. Colocar las rodajas de pescado en la sartén y cocinarlas unos minutos por ambos lados, cuidando de cubrirlas con la salsa.

Cómo perder 5 kg en poco tiempo

Puedes comer hasta que estés lleno. Intenta incorporar a tu dieta alimentos saciantes pero bajos en calorías, como diferentes tipos de verduras, alimentos proteicos como el pescado, los huevos y las legumbres, e intenta comer a las mismas horas.

*Pérdida de peso con Shape Shake 2.0: sustituir dos comidas al día por un Shape Shake 2.0 cada una contribuye a la pérdida de peso. La sustitución de una sola comida ayuda a mantener el peso conseguido. El producto sólo cumple su función si se integra en una dieta restringida en calorías, que debe incluir también otros alimentos. Asegúrate de beber suficiente líquido cada día, llevar una dieta variada y equilibrada y tener un estilo de vida saludable.

Dieta para perder 5 kg en una semana pdf

Una vez que hemos comprobado que realmente hay un exceso de peso de 5 kg, para salvaguardar nuestro estado de salud y evitar que este exceso de peso se acumule, tendremos que planificar una operación de adelgazamiento.

¿Cómo perder 5 kg correctamente? Obviamente, eligiendo el método de una dieta equilibrada (punto 2 del párrafo anterior). Este sistema requiere que usted adapte su régimen nutricional a los siguientes requisitos nutricionales.

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