¿Qué comer para una dieta estricta?

Qué comer en la cena cuando se está a dieta

Engáñate a ti mismo: si hay ciertos momentos de tu vida en los que sueles recurrir a alimentos poco saludables, intenta sustituirlos por otros hábitos. ¿Siempre sales a pasear y a comer helado los sábados? Entonces, la próxima vez, por ejemplo, tome una ruta diferente que no le lleve a pasar por su café favorito.

Consejo: usted mismo puede determinar fácilmente su Índice de Masa Corporal: divida su peso corporal por su altura al cuadrado. También hay calculadoras en Internet que calculan tu IMC a partir de tu peso y tu altura. Sin embargo, el IMC no dice nada sobre el origen o el posible tratamiento del sobrepeso. Además, las personas musculosas pueden tener un valor de IMC más alto sin tener sobrepeso, porque el IMC no dice nada sobre la distribución de la grasa [19].

Dolores de cabeza e inflamación: En general, los alimentos con altos niveles de inflamación parecen favorecer los dolores de cabeza. Las sustancias inflamatorias o proinflamatorias se encuentran principalmente en los alimentos azucarados, refinados y altamente procesados. Cuando los niveles de inflamación aumentan, afectan a todo el cuerpo: el hígado, los músculos, los vasos sanguíneos e incluso el cerebro [28].

Dieta: qué comer para adelgazar

Estos cálculos tienen en cuenta la quema de grasa pura, sin embargo, en el proceso de pérdida de peso, especialmente del tipo equivocado, el cuerpo también pierde líquido y músculo. Los primeros 2-3 kg, que se dejan al inicio de la dieta, son agua y no siempre son superfluos.

Para entender cómo perder correctamente 10 kg por mes en casa, debe determinar claramente la cantidad de alimentos que puede reducir sin perjudicar su salud. Para empezar, calcula el contenido calórico de tu dieta habitual, la cantidad de energía que necesita tu cuerpo en reposo (metabolismo básico) y tu consumo diario, teniendo en cuenta tu estilo de vida.

Estas son las pautas generales para una alimentación sana, pero algunos sistemas de adelgazamiento ofrecen sus propias reglas, que a veces las contradicen. Si decide adherirse al método de algún autor, siga sus principios: los creadores tendrán sin duda una explicación para cada digresión.

Dieta semanal para perder 10 kg

Las proteínas son nuestras mejores amigas, por lo que para perder hasta 5 kg en un mes, se recomienda comer carne y pescado. En cuanto a la carne, lo mejor es el pavo, la ternera o el pollo magros; en cuanto al pescado, es mejor evitar comer salmón demasiadas veces a la semana.

Me despido de ti, con todos los kilos que he perdido y recuperado a lo largo de los años, y con todas las cicatrices de todo tipo de dietas de la creación, fracasadas y retrocedidas en mí. Pero a los 33 años, he aprendido la lección.

Dieta para perder 5 kg en una semana

Las proteínas no se metabolizan tan fácilmente como las grasas o los hidratos de carbono; esto significa que, además de la saturación a largo plazo, permiten un proceso de reciclaje que consume energía. El 18-25% de las calorías de las proteínas se pierden en la “termogénesis inducida por los alimentos”. Así, la proteína tiene en última instancia menos calorías de las que se indican “en el paquete”, como es el caso de las proteínas en polvo, por ejemplo.

Cada dieta específica establece diferentes valores en la ingesta diaria de carbohidratos. Por ejemplo, el método Logi aporta entre 80 y 130 gramos de carbohidratos al día, mientras que en la muy radical (y no recomendada) dieta de Hollywood, los carbohidratos están muy por debajo de los 100 gramos. Al principio de la dieta Atkins, sólo se pueden consumir menos de 20 gramos de carbohidratos. En cambio, con una dieta proteica se espera un 15% de hidratos de carbono.

Para aquellos que quieran probar la dieta baja en carbohidratos y consumir menos de 100 gramos de carbohidratos al día, hemos preparado un plan de nutrición de 7 días con deliciosas recetas, que incluye los valores nutricionales.