¿Cuál es el mejor lugar para hacer ejercicio?

Ejercicios sentados

Los denominados ejercicios “deseables”, que deben considerarse un “extra” al nivel motor basal, se utilizan como éste en la dieta y la nutrición para calcular el gasto energético global.

Cuando se trata de la duración de la formación, ésta no siempre se corresponde con el trabajo real. En el entrenamiento con pesas, por ejemplo, aunque el entrenamiento durara 60′, el trabajo real sería el total menos las recuperaciones. Si fueran 35′, el esfuerzo sólo se prolongaría durante 25′ (volumen bajo, a pesar de la elevada duración total del entrenamiento).

Puede ser aconsejable consultar a un médico y, en cualquier caso, se recomienda no dejar pasar menos de una semana desde la vacunación o declaración de remisión total de la enfermedad, hasta la práctica del primer entrenamiento.

Ejercicios para hacer en la cama

De hecho, existen numerosas formas de ejercicio que pueden realizarse en casa, muchas de las cuales ni siquiera implican el uso de equipos. Hay ejercicios específicos para hombres y mujeres, otros destinados a reafirmar y tonificar, y otros perfectos para quemar grasa y fortalecer el sistema cardiovascular, quizá con música de fondo que haga las veces de entrenador personal. Todo depende de los objetivos que quieras alcanzar.

No hay excusas, entonces, ¡bájate de esa mesa de café y empieza a moverte con nosotros! En esta guía te mostramos los mejores ejercicios deportivos para hacer en casa, algunos de ellos acompañados de vídeos de YouTube. Hay varias cosas que hacer en la cuarentena, ¡y el deporte no se puede perder! Índice Escondite

Empecemos por los hombres. La hoja de ejercicios para hacer en casa para ellos podría basarse en lo que suelen hacer en el gimnasio pero sin aparatos. Los paquetes de agua y una pértiga serán suficientes. Para esto último, un palo de fregona está bien, sin fregona, por supuesto.

Ejercicios para mujeres en casa

Permítanme hacer una pequeña premisa. Si has conseguido entrenar de forma constante en casa gracias a nuestros vídeos y cursos, y por tanto has conseguido mantener un ritmo de entrenamiento similar al de antes, no deberías tener mayores problemas.

Piensa en cómo te sentías cuando ibas al gimnasio con regularidad: menos estrés, mayor bienestar mental y físico, mejor autoestima y no te quedabas sin aliento después de subir dos tramos de escaleras, ¿verdad?

Al principio, puede ser muy beneficioso ir al gimnasio con un amigo, un “compañero” de entrenamiento que, al igual que tú, quiera ponerse al día; de este modo, ambos podréis disfrutar de un apoyo mutuo.

Ejercicios para hacer en casa sin herramientas

Aquí tienes 10 ejercicios para hacer con el cuerpo libre (o con la ayuda de objetos o elementos que puedes encontrar fácilmente en el ‘campo de batalla’, en casa o en el parque, como escaleras y escalones para calentar, botellas de agua en lugar de pesas, paredes o árboles…).

La eficacia del ejercicio aumenta si se sostienen las pesas en las manos (que a falta de las clásicas mancuernas de gimnasio pueden sustituirse por botellas de agua u otros objetos de fácil agarre).

Hay varias formas de realizarlo, en todos los casos se trata de bajar al suelo con una sentadilla, colocar las manos en el suelo y llevar las piernas hacia atrás con un salto, momento en el que se realiza una sentadilla, otro salto para llevar los pies a las manos y finalmente un salto alto para volver a ponerse de pie.