¿Cuál es la técnica respiratoria 4-7-8?

Cómo dormirse en un minuto

Los estudiosos que idearon esta estrategia que debería ayudar a conciliar el sueño a las personas que padecen insomnio, se basaron en la teoría de un médico de la prestigiosa universidad estadounidense, Andrew Weil, según la cual el sueño es un verdadero arte que hay que cultivar.

Hay alimentos que facilitan el sueño de forma natural y otros que, sobre todo si se toman en las horas nocturnas, pueden dificultarlo. En las cuatro horas anteriores a la hora de acostarse, por ejemplo, es mejor mantenerse alejado de los alimentos muy pesados, picantes, fritos o azucarados.

Métodos para el sueño profundo

Los estudiosos que idearon esta estrategia que debería ayudar a conciliar el sueño a las personas que padecen insomnio se basaron en la teoría de un médico de la prestigiosa universidad estadounidense, Andrew Weil, según la cual el sueño es un verdadero arte que hay que cultivar.

Hay alimentos que facilitan el sueño de forma natural y otros que, sobre todo si se toman en las horas nocturnas, pueden dificultarlo. En las cuatro horas anteriores a la hora de acostarse, por ejemplo, es mejor mantenerse alejado de los alimentos muy pesados, picantes, fritos o azucarados.

Respiración 5 2 5

Ni medicamentos ni infusiones, para deshacerse de la tensión acumulada durante el día, bastaría con seguir su sugerencia. En un vídeo de Youtube, el Dr. Weill explica cómo se debe proceder: en primer lugar, hay que respirar hondo y expulsar todo el aire de los pulmones. Luego, con la boca cerrada, inhala por la nariz y cuenta mentalmente hasta cuatro. Mantén la respiración contando hasta siete y luego déjala salir, por la boca, durante ocho segundos. Según el investigador, el ciclo debe repetirse tres veces.

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Respirar para dormir

Seguro que conoces a alguien que es capaz de caer en los brazos de Morfeo en cuanto se apagan las luces y apoyar la cabeza en la almohada; pero para la mayoría de los “menos afortunados”, parece que el tiempo que pasan en el colchón mientras están despiertos, intentando relajarse y dormirse, es mayor que el tiempo que pasan durmiendo de forma efectiva.

Si buscas una técnica eficaz para conciliar el sueño rápidamente, aquí puedes encontrar varias ideas para probar; encuentra la que más te convenga y pruébala cuando llegue la hora de dormir.

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