¿Cómo saber si estoy haciendo las cosas bien en el gimnasio?

Excedente de masa calórica

Una técnica correcta requiere tiempo y una gran aplicación práctica, pero sobre todo un conocimiento detallado de su funcionamiento.  En esta guía encontrará estos temas divididos en capítulos, para poder tener un tratamiento preciso y contextualizado.

Estos ajustes deben mantenerse a lo largo de todo el ejercicio, sin que se vean comprometidos.  Si te mueves fuera de estos parámetros, no estás haciendo un banco plano, sólo estás imitando un ejercicio.  Si, por el contrario, los respeta, podrá hablar de RESULTADOS y mejoras comparables en otros contextos, comprendiendo realmente su nivel y abriéndose a la mejora continua.

Dado el gran número de músculos que intervienen en el Banco Plano, y dadas sus diferentes funciones, en este artículo los subdivido didácticamente en músculos primarios (o motores primarios del movimiento) y músculos secundarios (que asisten la acción de los motores primarios, estabilizando las articulaciones durante la ejecución del ejercicio).

Hoja de nutrición del gimnasio pdf

Deja de decirte la típica excusa de que ya no tienes 20 años, comprométete en cambio a poner en práctica estas 4 cosas que explico en el artículo y podrás por fin acercarte a tu sueño de un abdomen plano.

Un abdomen fuerte permite realizar las acciones cotidianas sin dolor, mejora el rendimiento durante el entrenamiento y permite y asegura mantener una buena postura, la posición correcta de la pelvis.

¿Comes los alimentos adecuados para ti? ¿Estás haciendo lo correcto para mantener tus hormonas en equilibrio? ¿Maneja bien el estrés? ¿Entrenas para mantener la fuerza y la masa muscular?

Según los estudios científicos, el músculo transverso del abdomen se contrae precozmente y de forma inconsciente durante el movimiento de los miembros superiores e inferiores en la vida cotidiana, (estabilizando la pelvis y la zona lumbar) y es débil y poco activo en los enfermos crónicos de espalda.

Posición supina, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhala desde el vientre y durante la exhalación empuja el ombligo hacia la columna vertebral (pensando en ponerlo en contacto con el suelo, sin compensar con el movimiento del pecho y los hombros) aplanando la curva lumbar y llevando la pelvis en retroversión.

Qué comer después del gimnasio para perder peso

En cuanto a los vídeos, no tienen nada que ver con el programa de entrenamiento, en el sentido de que busqué en youtube los vídeos correspondientes a los ejercicios enumerados y los que puse me parecieron los mejor hechos.

Andrea, el comentario no tiene nada que ver con el artículo, pero no sabía dónde escribirte: GRACIAS. He tenido un año muy difícil y estoy aprendiendo mucho de ti, de tu impulso, de este blog, de mis fracasos. Y estoy renaciendo. Gracias por todo, por el tiempo que dedicas a que los demás se sientan menos perdidos. Feliz Año Nuevo 🙂

Muchas gracias por este comentario. Con este proyecto personal intento compartir mis experiencias y reflexiones: saber que han servido de ayuda a un solo lector me llena de orgullo.

tengo algunas preguntas que hacerte al respecto: el primer día preferiría en vez de hacer la carrera saltar a la cuerda, entonces como hago para aumentar “la distancia recorrida”? tendría que seguir saltando a la cuerda durante 20 minutos? no creo que sea capaz!!! ahahahha.

Qué comer después del gimnasio para ganar masa

Independientemente de la estrategia nutricional que decida seguir (dieta hipocalórica, de mantenimiento o, como es el caso de la fase de masa, una dieta hipercalórica), los tres macronutrientes deben estar siempre presentes, en las proporciones adecuadas y cualitativamente correctas.

Las proteínas, en cambio, tienen una función principalmente plástica y reconstructiva, y sólo parcialmente energética (tienen un valor calórico de unas 4 kcal por gramo). En la práctica, las proteínas son esenciales para el mantenimiento y el crecimiento de las estructuras celulares, incluyendo, por supuesto, el crecimiento muscular.

Todos los macronutrientes deben estar presentes en la dieta para obtener masa, así que absolutamente no a las estrategias que excluyen categorías nutricionales enteras, como la dieta cetogénica, donde los carbohidratos son casi inexistentes, o las dietas altas en carbohidratos, con las grasas en niveles mínimos.

La ingesta ideal de proteínas, según las directrices actuales, oscila entre un mínimo de 1,7-1,8 g de proteínas por kilogramo de masa magra, y un máximo de 2,3 g. Eso sí, siempre estamos hablando del macronutriente, no del alimento. Cien gramos de pechuga de pollo, por ejemplo, contienen 21 g de proteínas.