¿Cómo recuperar los glúteos después de bajar de peso?

Remedios para las nalgas vacías

En este artículo, trataremos de entender cómo planificar nuestras sesiones de entrenamiento en casa para los glúteos y cómo programar entrenamientos específicos para poner en forma el llamado lado B.

Por lo tanto, sólo enumeraremos lo que podemos definir como los ejercicios fundamentales para los glúteos, que no deben entenderse como “fundamentales” en el sentido más amplio; cualquiera que esté familiarizado con el culturismo sabe de qué estamos hablando.

Se recomienda realizar movimientos lentos y controlados, hacer 3-4 series de 8-12 repeticiones (reps) para cada ejercicio y mantener un tiempo de recuperación entre series de 60-90 minutos.

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Entrenar los glúteos todos los días es malo

Algunos olores pueden provocar el hambre, otros pueden suprimir el apetito. Según un estudio publicado en el Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine, las personas que olían menta cada dos horas perdían una media de 5 kilos al mes.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a conseguir los glúteos que siempre has deseado. Puedes seguir nuestros consejos e incorporarlos a tu rutina diaria para adelgazar y tonificar tus glúteos.

De media, las personas que se pusieron a dieta sin hacer ejercicio durante 15 semanas perdieron 10 kg; mientras que las que hicieron ejercicio sin cambiar sus hábitos alimenticios sólo perdieron 2 kg en 21 semanas.

Glúteos laterales vacíos

Salir de esta “zona roja metabólica” requiere una estrategia integrada, que combine una alimentación sana y el entrenamiento. Davide Campagna, médico boloñés e influencer del fitness (su @cottoaldente tiene casi 500.000 seguidores en Instagram) ha desarrollado un método (que también ha descrito en un libro, Il Metodo Cotto al Dente, publicado por Vallardi) con el que, entre recetas verdes y entrenamientos modulares, según tu nivel de entrenamiento, das por fin una sacudida a tu metabolismo. Y empezar a perder peso de nuevo. ¿Preparado?

El programa de entrenamiento por intervalos que proponemos incluye entrenamientos cortos de 20 minutos. Recuerde siempre que debe preceder cada circuito con un calentamiento de 5 minutos (bastará con simples ejercicios de cuerpo libre o un trote en el lugar), seguido de 5 minutos de estiramientos relajantes.

Golpes en el suelo (30 segundos) Con la espalda en el suelo, las piernas levantadas a 90° y los brazos alineados con el torso con las palmas hacia abajo. Contrae el abdomen y, manteniendo la espalda bien apoyada, toca el suelo con la planta del pie derecho, sin bajar la otra pierna. Continúa alternando las piernas.Descansa 20 segundos.Crunch (30 segundos) Con la espalda en el suelo, las rodillas flexionadas y las plantas de los pies en el suelo, separadas a la altura de las caderas. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos bien separados y la espalda apoyada en el suelo. Contrae los abdominales y exhala mientras levantas la parte superior del cuerpo, manteniendo la cabeza y el cuello relajados. Inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.Descansa 20 segundos.Puente de glúteos (30 segundos) Con la espalda en el suelo, la zona lumbar pegada al suelo, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo, lleva los brazos a los lados de la pelvis, con las palmas hacia abajo. Eleva la pelvis hacia el techo, contrayendo los glúteos y los abdominales hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la contracción de los músculos durante unos segundos y, a continuación, lleve lentamente la pelvis hacia el suelo. Descansa 20 segundos.

Entrenamiento intenso de los glúteos

Basta de la excusa habitual de que ya no tienes 20 años, comprométete en cambio a poner en práctica estas 4 cosas que explico en el artículo y podrás por fin acercarte a tu sueño de un abdomen plano.

Un abdomen fuerte permite realizar las acciones cotidianas sin dolor, mejora el rendimiento durante el entrenamiento y permite y asegura mantener una buena postura, la posición correcta de la pelvis.

¿Comes los alimentos adecuados para ti? ¿Estás haciendo lo correcto para mantener tus hormonas en equilibrio? ¿Maneja bien el estrés? ¿Entrenas para mantener la fuerza y la masa muscular?

Según estudios científicos, el músculo transverso del abdomen se contrae precozmente y de forma inconsciente durante el movimiento de los miembros superiores e inferiores en la vida diaria, (estabilizando la pelvis y la zona lumbar) y es débil y poco activo en los enfermos crónicos de espalda.

Posición supina, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Inhalar desde el vientre y durante la exhalación empujar el ombligo hacia la columna vertebral (pensando en ponerlo en contacto con el suelo, sin compensar con el movimiento del pecho y los hombros) aplanando la curva lumbar y llevando la pelvis en retroversión.