¿Cómo recorrer largas distancias en bicicleta?

60 km en bicicleta cuánto tiempo

Si eres un ciclista aficionado, si tus objetivos son pasar unas horas alejado del tráfico y del estrés, si buscas un bienestar físico saludable sin convertirte en un Bettini, sólo hay unos pocos conceptos clave que debes tener en cuenta:

Además de evitar la fatiga excesiva, que también puede ser peligrosa para la salud, el control del pulso permite evaluar la condición física y realizar un entrenamiento específico en relación con los objetivos que se quieren alcanzar

El pedaleo no debe superar las 40-50 pulsaciones por minuto, el pulso debe permanecer entre 10 y 20 pulsaciones por debajo del umbral, y generalmente se realizan 5-6 repeticiones de 4 minutos con una recuperación de unos 2 minutos.

30 km en bici tempo

Después de seguir las hazañas de tus ciclistas favoritos, has decidido iniciarte en el ciclismo de carretera. Ahora te preguntas cómo progresar con la bicicleta. En este artículo te explicamos cuántos kilómetros es aconsejable recorrer en bicicleta cuando eres principiante.

En teoría, esta distancia debería estar entre 15 y 30 kilómetros. Pero esto dependerá de varios parámetros, entre los que se encuentran tu formación deportiva y el desnivel. Si eres un gran principiante, que nunca ha practicado ningún deporte, no dudes en reducir esta distancia para empezar. Por el contrario, si practica otro deporte (como el running), probablemente pueda aumentar ligeramente el kilometraje. Esta distancia también debe adaptarse en función del nivel de su salida, ya que 10 kilómetros de llano no equivalen a 10 kilómetros de subida. Si tiene la oportunidad, intente elegir una ruta relativamente plana para empezar.

El objetivo de estas primeras salidas es habituar su cuerpo al esfuerzo y a la posición sobre la bicicleta, que no es natural. El objetivo es también trabajar la resistencia, por lo que debes rodar a un ritmo moderado, sin elevar la frecuencia cardíaca. Por otro lado, es importante calentar bien al principio de cada sesión y no descuidar la recuperación entre salidas.

Paseo en bicicleta

Los entrenamientos que se pueden seguir son diferentes y la mayor diferencia radica en decidir si se hacen sobre la bicicleta o no, ambos tienen sus beneficios, por lo que si realmente se quiere entrenar a fondo, lo mejor puede ser utilizar ambos tipos.

Es en este punto donde los suplementos son esenciales para estar totalmente preparado para la competición y poder dar lo mejor de ti mismo incluso cuando tu mente te juega una mala pasada debido a la agitación, la falta de concentración u otros problemas que podrían afectar negativamente a tu rendimiento.

100 km en bicicleta cuánto tiempo

Canterbury – Calais – Bruay – Arras – Reims – Chalons sur Marne – Bar sur Aube – Besancon – Pontarlier – Lausana – Gran San Bernardo – Aosta – Ivrea – Santhia – Vercelli – Pavia – Piacenza – Fiorenzuola – Fidenza – Parma – Fornovo – Pontremoli – Aulla – Luni – Lucca – S. Genesio – S. Gimignano – Siena – S. Quirico – Bolsena – Viterbo – Sutri – Roma.

Un pensamiento bastante decepcionante, pero que se ajustaba a la situación en la que me encontraba: tenía que hacer un balance de mis finanzas, comprar un equipo adecuado y considerar cuidadosamente los problemas que podrían surgir en mi viaje a Roma y más allá.

Con los mapas comprados, la bicicleta preparada y la mente preparada psicológicamente para lo desconocido, me puse en marcha, tomé el tren a Northumberland y al llegar a Wooler, mi primer destino nocturno después de haber pedaleado desde Berwick, escribí las siguientes líneas:

No era el único que planeaba montar la Eurovelo 5 (o al menos parte de ella) y algunas personas habían empezado a ponerse en contacto conmigo a través de mi página web. El problema era que, en lo que respecta a la ruta, yo seguía siendo tan ignorante como ellos, pero muchos correos electrónicos daban por sentado que yo era un ciclista experimentado. Yo, desde luego, no, a pesar de mi viaje de nueve días al norte de Inglaterra durante el verano de 2009. Pasé muchas horas en Internet haciendo prácticamente lo mismo que todas las personas que se pusieron en contacto conmigo: tratando de encontrar ese mapa de ruta detallado y definitivo, que parecía ser el santo grial de todos los que querían ir en bicicleta de Londres a Roma y más allá.