¿Cómo quitar la ansiedad en 5 minutos?

Ataques de ansiedad

Veamos un enfoque de 4 pasos para el pánico descrito por la conocida terapeuta Claire Weekes, M.D., pionera en las directrices modernas para el tratamiento de la ansiedad y el pánico:

El tratamiento farmacológico suele recomendarse si los síntomas persisten a pesar de la intervención psicoterapéutica y las estrategias aplicadas por el paciente. También pueden recomendarse si el trastorno alcanza un nivel que limita la vida del paciente. Los medicamentos deben recetarse por un periodo de tiempo limitado en el que el

Cómo combatir la ansiedad y convertirla en fuerza

¿Ataques repentinos de ansiedad y miedo abrumador que duran varios minutos? Tal vez con golpes, sudoración, falta de aire y un cerebro paralizado. El ataque aparece de repente, sin ninguna razón obvia, dejando a uno aterrorizado por posibles recurrencias.

Cuando una persona está sometida a un gran estrés durante largos periodos, se expone al riesgo de experimentar un ataque de pánico; se estima que el mayor riesgo comienza después de unos 6 a 8 meses de estrés, pero evidentemente aquí entran en juego muchos factores subjetivos y externos.

A menudo, la persona que sufre el ataque tiende a imaginar explicaciones serias para los síntomas físicos que experimenta, acumulando temores relacionados con el ataque al corazón, la apoplejía y el miedo a la muerte en general. Esta actitud provoca un empeoramiento de los síntomas físicos, desencadenando un interminable círculo vicioso de miedos y atención excesiva a las señales del cuerpo.

Si no se tratan, los ataques de pánico y los trastornos de pánico pueden tener graves repercusiones sociales, familiares y profesionales (o escolares), que pueden interferir significativamente en todos los ámbitos de la vida de la persona afectada.

Cómo superar la ansiedad y el miedo

Después de contener la respiración, empieza a respirar lentamente con el diafragma. Coloque suavemente una mano en el pecho y la otra en el abdomen. La mano que se apoya en el abdomen debe subir con él, mientras que la otra, colocada en el pecho, apenas debe moverse.

Por ejemplo, tal vez esté ansioso por el próximo viaje en avión y no pueda dejar de pensar en lo que podría ocurrir si se produce un accidente. Concéntrate repitiendo “Stop” para ti mismo, ya sea en voz alta o en tu mente.

Al principio puedes sentir que no tienes mucho que decir. Sigue intentando examinar las situaciones que desencadenan la ansiedad. Cuando hayas aprendido a detenerte y reflexionar sobre las situaciones, podrás recoger los pensamientos y sentimientos que pueden haber contribuido a la ansiedad.

Adopta la autocompasión mientras apuntas los datos. Evita juzgarte a ti mismo o a tus pensamientos. Recuerda: no puedes controlar necesariamente tus pensamientos y emociones, pero puedes controlar tus reacciones.

La ansiedad se pasa sola

Si la mente, a través de los sentidos, percibe una situación peligrosa para la supervivencia del individuo, se activa instantáneamente un mecanismo fisiológico de defensa regulado por el sistema nervioso autónomo también llamado sistema de ataque/escape.

Todas estas preguntas generan un estrés adicional y activan cada vez el sistema de ataque/huida para la supervivencia; esto, entre otras cosas, activa otros sistemas como el sistema endocrino que produce cortisol (comúnmente conocido como la hormona del estrés) y noradrenalina y aumenta aún más la sensación de alerta y agitación.