¿Cuál es el ejercicio más difícil de calistenia?

Entrenamiento calisténico de cuerpo libre

Con los conocimientos actuales sobre metodología de entrenamiento y nutrición deportiva, la calistenia puede estructurar entrenamientos productivos y eficaces en todas las situaciones. Hasta hace unos años, el entrenamiento calisténico se utilizaba como sustituto del entrenamiento de resistencia con mancuernas, barras y máquinas isotónicas, es decir, en el caso de que fuera imposible entrenar en un gimnasio -por tiempo, dinero, cierres, etc.-, pero hoy en día, muchos prefieren este tipo de entrenamiento. Sin embargo, hoy en día muchos prefieren este sistema al entrenamiento tradicional en la sala de pesas.

En la calistenia, paradójicamente, hay una alta frecuencia de lesiones, especialmente de ligamentos y tendones de la articulación del hombro. Además, las contracturas, las distensiones, los esguinces y las torceduras de tobillo o de rodilla -estas últimas sobre todo en las actuaciones explosivas, de salto o de estilo libre- están a la orden del día.

Además, actualmente se conocen varios medios de reducción natural de la carga, algunos derivados de disciplinas cruzadas como el TRX, mientras que otros aprovechan la acción de herramientas como las bandas elásticas.

Planche

La persona en cuestión no quiere participar en competiciones de calistenia, pero ve el entrenamiento de calistenia como una alternativa viable a las pesas libres y quiere saber cómo configurar el entrenamiento de forma atractiva y segura. La información debe adaptarse a la persona, complementada con sus propios conocimientos de anatomía, fisiología, biomecánica y otras áreas relacionadas con el fitness.

Sin embargo, una de las muchas ideas directamente aplicables en este campo es la que ofrecen Bompa y Buzzichelli [4]. Los autores hablan de la periodización del entrenamiento: ésta abarca tanto la planificación como la programación del entrenamiento y tiene como objetivo poner al deportista en la mejor condición en el momento concreto de las principales competiciones. Aunque el artículo no se ocupa de los atletas que pretenden alcanzar la mejor condición en un momento dado, sino de los aficionados al fitness que quieren utilizar el entrenamiento calisténico con la máxima seguridad y eficacia, algunos de los principios propuestos de planificación y programación de la fuerza son directamente aplicables por los profesionales.

Ejercicios intensos para los glúteos

Después, puedes continuar con la propioceptiva realizando planchas, planchas laterales y arcos (por ejemplo: por ejercicio, 2 series de 20 segundos), para pasar a la cardiovascular cuyo ejercicio principal son los burpees (al menos diez). El tiempo total de calentamiento es de unos 15-20 minutos como máximo.

El EDT (Escalating Density Training), por su parte, tiene como objetivo realizar un alto volumen de entrenamiento en un tiempo determinado. En este programa hay 2 ejercicios que deben realizarse alternativamente, con breves descansos de 15-30 segundos como máximo, hasta que se acabe el tiempo. Comience con un total mínimo de 10 minutos si se acerca a la Calistenia por primera vez.

Ejercicios calisténicos pdf

Por otro lado, los ejercicios de cuerpo libre dan una satisfacción única: ser capaz de manejar completamente el propio cuerpo e incluso realizar movimientos impensables da una gran satisfacción; además, estos ejercicios

Este concepto se aplica a ejercicios fundamentales como el press de banca, el remo y otros ejercicios de cadena cinética abierta. En el caso del entrenamiento de piernas, no hay que subestimar la importancia del entrenamiento explosivo. Por ejemplo, si quieres progresar en la sentadilla, una buena idea sería el salto vertical.