¿Cómo es un entrenamiento de calistenia?

Tarjeta de entrenamiento calisténico

Sin embargo, lograr esta condición óptima de adaptación no depende sólo del entrenamiento, sino que requiere la coparticipación de una nutrición adecuada y una recuperación apropiada, tres elementos que sólo cooperando sinérgicamente permitirán obtener el mayor beneficio.

En el contexto del ejercicio, el término calentamiento se refiere a los métodos utilizados para preparar el cuerpo para una sesión de entrenamiento. Se pueden distinguir dos tipos principales de calentamiento: general y específico.

Calistenia wikipedia

Los ejercicios pueden realizarse en varias posiciones: de pie, en el suelo o sobre objetos, en decúbito prono, en decúbito supino, suspendidos, elevados, de lado, con las extremidades superiores, con las inferiores o con todo el cuerpo. Puede realizar los ejercicios de forma estática, dinámica, puede desafiar su equilibrio, finalizar el acondicionamiento de grupos musculares individuales utilizando equipos específicos, entrenar en pareja o en solitario.

El entrenamiento calisténico implica a grandes grupos musculares, favorece y aumenta el gasto calórico, reduce el porcentaje de masa grasa, mejora la forma estética, la postura y beneficia la salud y el bienestar.

Si decide colgar barras en el interior o utilizar estaciones móviles en casa o al aire libre, asegúrese siempre de que son estables y no ponen en peligro su seguridad mientras realiza los ejercicios.

Tarjeta de calistenia pdf

Con los conocimientos actuales sobre metodología de entrenamiento y nutrición deportiva, la calistenia puede estructurar entrenamientos productivos y eficaces en todas las situaciones. Hasta hace unos años, el entrenamiento calisténico se utilizaba como sustituto del entrenamiento de resistencia con mancuernas, barras y máquinas isotónicas, es decir, en los casos en que era imposible entrenar en un gimnasio -por problemas de tiempo, dinero, cierres, etc.-, pero hoy en día, muchos prefieren este sistema. Sin embargo, hoy en día muchos prefieren este sistema al entrenamiento tradicional en la sala de pesas.

En la calistenia, paradójicamente, hay una alta frecuencia de lesiones, especialmente de ligamentos y tendones de la articulación del hombro. Además, las contracturas, las distensiones, los esguinces y las torceduras de tobillo o de rodilla -estas últimas sobre todo en las actuaciones explosivas, de salto o de estilo libre- están a la orden del día.

Además, actualmente se conocen varios medios de reducción natural de la carga, algunos derivados de disciplinas cruzadas como el TRX, mientras que otros aprovechan la acción de herramientas como las bandas elásticas.

Calistenia femenina

La persona en cuestión no quiere participar en competiciones de calistenia, pero ve el entrenamiento de calistenia como una alternativa viable a las pesas libres y quiere saber cómo configurar el entrenamiento de forma atractiva y segura. La información debe adaptarse a la persona, complementada con sus propios conocimientos de anatomía, fisiología, biomecánica y otras áreas relacionadas con el fitness.

Sin embargo, una de las muchas ideas directamente aplicables en este campo es la que ofrecen Bompa y Buzzichelli [4]. Los autores hablan de la periodización del entrenamiento: ésta abarca tanto la planificación como la programación del entrenamiento y tiene como objetivo poner al deportista en la mejor condición en el momento concreto de las principales competiciones. Aunque el artículo no se ocupa de los atletas que pretenden alcanzar la mejor condición en un momento dado, sino de los aficionados al fitness que quieren utilizar el entrenamiento calisténico con la máxima seguridad y eficacia, algunos de los principios propuestos de planificación y programación de la fuerza son directamente aplicables por los profesionales.