¿Cómo estar más en el presente?

Estar presente en las frases de uno mismo

El exceso de pensamientos ocupa nuestra mente de forma que nos impide pensar con claridad, nos mantiene distraídos y consume nuestra energía mental, lo que se traduce en menos tiempo y energía para hacer el trabajo real. Impone una carga cognitiva en nuestra mente que nos distrae de pensar en el futuro y de hacer verdaderos progresos.

Todo el mundo puede pensar y repensar las cosas de vez en cuando, pero los pensadores crónicos, los que pasan la mayor parte del tiempo rumiando y poniéndose bajo presión, confunden lo que yo llamo “presión positiva” con el estrés.

Frases como “qué pasaría si” y “debería” dominan el pensamiento, como si un jurado invisible se sentara a juzgar la vida. ¿Conoces a alguien que se pone nervioso cada vez que publica en Internet porque le preocupa profundamente cómo interpretarán los demás sus publicaciones y actualizaciones?

“Como nos sentimos vulnerables cuando pensamos en el futuro, seguimos intentando resolver los problemas en nuestra cabeza”, dice David Carbonell, psicólogo clínico y autor de “El truco de la preocupación: cómo tu cerebro te engaña para que esperes lo peor”.

Estar presente en la realidad

Por lo general, sólo nos damos cuenta de vez en cuando, cuando ocurren pequeños acontecimientos. Por ejemplo, cuando perdemos las llaves y no recordamos dónde las hemos puesto. O cuando colocamos un objeto en el lugar equivocado porque estábamos pensando en otra cosa.

Uno suele ser capaz de estar presente para sí mismo en las vacaciones. Al no tener un horario que cumplir, lo saboreas todo con calma. Los paisajes, los olores, las caras de la gente. Por otro lado, cada día no se puede ser plenamente consciente de uno mismo porque se vive bajo demasiada presión.

Estar presente en uno mismo significa

Es un estado de conciencia en el que somos testigos vigilantes y presentes de nuestros pensamientos, emociones y percepciones, momento a momento. Es un estado que no es fácil de describir con palabras porque se refiere ante todo a la experiencia directa.

Las enseñanzas de Buda, que reciben el nombre de Dharma, indican los factores mentales que permiten al individuo captar la esencia y la naturaleza de cada experiencia. En particular, la aspiración, la confianza, la atención, la discriminación y, por supuesto, la atención plena.

La práctica del mindfulness facilitaría así la transición de un estado de desequilibrio y sufrimiento a uno de mayor percepción subjetiva de bienestar, gracias al conocimiento y comprensión profundos de los estados y procesos mentales y al trabajo activo con ellos.

Por eso es comprensible que en las últimas décadas el mindfulness se haya integrado en modelos y programas terapéuticos establecidos en el mundo occidental y que haya encontrado una integración especialmente fructífera con las psicoterapias cognitivo-conductuales.

Estar presente significa

Si muchos de nosotros nos dimos cuenta de esto, significa que la solución estaba justo delante de nosotros. Intenta observar bien Clara, estoy seguro de que lo conseguirás. Observar, no mirar. Te lo digo de corazón, estoy segura de que puedes hacerlo 🙂 un gran abrazo

Precioso artículo, hace una semana que descubrí esta página y no paro de leer, “un artículo lleva a otro” (habrá que encontrar algo de este entusiasmo por tus artículos para que mis libros también estudien :-P) bravissimo

Hola andrea, gracias por el artículo, al principio del juego me decepcioné porque me di cuenta de que no recordaba la carta que había elegido, ¡¡¡muy triste!!! por lo menos luego entendí el truco, ehehe

Pues he de decir que al principio estaba algo desconcertado (lo intenté 2/3 veces) y luego entendí el truco que al principio parece verdadera magia y luego al final cuando lo entiendes dices: ¿cómo he podido ser tan tonto de no entenderlo antes?

¡Hola Andrea! Estoy interesado en el método ‘Estudia menos, estudia mejor’, pero me gustaría comprarlo con el bono de 500 euros, ¿cómo puedo hacer para comprarlo sin necesariamente registrarme en paypal o abrir una cuenta bancaria?