¿Cómo controlar las emociones con 11 estrategias eficaces?

Cómo canalizar las emociones

Asociar la emoción con el contexto del que surge me permite dar el siguiente paso para gestionar las emociones negativas de forma funcional. Comprender en la situación concreta cómo me estoy comportando, y si tengo otras alternativas y cuáles.

En conclusión, me gustaría decir que las emociones no nos controlan ni pueden controlarnos, a menos que se lo permitamos. Y sólo pueden hacerlo momentáneamente si elegimos las estrategias equivocadas.

Sólo así podemos experimentar las emociones, incluso las desagradables, como aliadas y portadoras de mensajes que hay que entender y gestionar. Y no sólo como enemigos a los que hay que expulsar a toda costa.

Incapacidad para gestionar las emociones

Son frecuentes los casos en los que, para gestionar las emociones de sufrimiento que provocan el estrés, se recurre al uso excesivo o inmoderado de la comida o, en otros casos, al consumo de nicotina, alcohol u otras sustancias.

‘No llores’, ‘no te enfades’… son frases que, si se pronuncian en un tono excesivamente autoritario y nada empático, pueden comunicar una tendencia explícita a considerar esas emociones que generan sufrimiento como algo casi antinatural.

“Es correcto rebelarse contra una determinada cultura que dicta que las emociones deben estar siempre controladas: que no hay que llorar ni reír demasiado ni estar excesivamente triste”. Paolo Crepet

Las técnicas de relajación y visualización estimulan las sensaciones corporales de placer, centran el pensamiento en imágenes interiores positivas y generan así no sólo emociones sino también sustancias de bienestar.  Estos opioides internos tendrían el mismo efecto que las drogas, pero son completamente naturales y producidos por nuestro organismo cuando experimentamos placer.

Cómo afrontar las emociones negativas

¿Cómo dejar que las emociones entren en el aula y aprovechar su presencia natural, para mejorar la educación y la experiencia escolar? Preguntamos a la Dra. Marcella Mauro, psicóloga y pedagoga del centro Psico Medical Care.

Las emociones y los sentimientos derivados del éxito escolar aumentan la autoeficacia y la motivación, mientras que el fracaso -al estimular las emociones negativas- aleja a la persona de las situaciones de aprendizaje. Los estudiantes necesitan emociones positivas para no desviarse de su tarea, para ver sus errores y para mejorar su proceso de aprendizaje y sus resultados.

Una experiencia con un fuerte impacto emocional activa el sistema límbico, una zona del cerebro dedicada al procesamiento de las emociones; a su vez, el sistema límbico incluye el hipotálamo, una zona donde se produce la consolidación de la memoria, y la amígdala (sede de las emociones) cuya activación parece aumentar la consolidación de la memoria.

Diversos estudios en el campo de la neurociencia nos dicen que cuando estamos contentos, por ejemplo por recibir una recompensa por el trabajo realizado, nuestro cerebro reacciona estimulando el circuito de recompensa, también llamado “circuito de recompensa”.

Gestión de las emociones pdf

⇨ Seleccionar sobre qué aspecto intervenir de forma focalizada: redefinir el contexto, modificar el estilo comunicativo o relacional para el interlocutor concreto, introducir técnicas de regulación emocional, crear mecanismos de compensación fisiológica, etc.

Concibió, elaboró y desarrolló el modelo del Interruptor Metabólico-Emocional para actuar sobre el estado inflamatorio del intestino y el cerebro y, al mismo tiempo, sobre el metabolismo energético de la eficiencia mente-cuerpo.

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